Всем знакомо состояние, когда нужно сделать первый шаг в новом деле. Цель есть, план составлен, но мы все откладываем начало. Страшно. Откуда берется этот страх и как его приручить, расскажем в сегодняшней статье.
Зачем нам страх
Способность бояться появилась у человека не просто так. Это механизм выживания, который достался нам от далеких предков. Немного физиологии, за страх в нашем организме отвечает миндалевидное тело — участок мозга, который еще называют амигдала. Именно он «распознает» входящую информацию и, если посчитает нужным, запускает цепочку химических реакций, в ходе которой в кровь выбрасывается адреналин. Этот гормон приводит организм в полную боевую готовность: сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, скорость реакции и концентрация увеличивается. А вот работа высших функций головного мозга снижается.
Ввместо них на первый план выходит рептилоидный мозг — самый древний отдел, отвечающий за базовые инстинкты нашего тела. Он запускает один из сценариев выживания животного мира: бей, замри, беги.
Когда-то именно эти сценарии оказались самыми действенными для наших предков и помогли им выжить в первобытном мире.
Сейчас поводы для страхов сильно изменились, но реакции нашего тела остались прежними.
Замри
Вот он, тот сигнал, который мозг подает нашему телу при встрече с неизвестностью.
Что-то зашуршало в кустах? Замри! Не двигайся, прислушивайся внимательно, пока не поймешь, опасно ли это. А ещё лучше, отступай медленно-медленно, не издавая никаких звуков…
Знакомый сценарий? Мы реагируем так до сих пор, когда сталкиваемся с чем-то новым. Мозгу проще и привычнее отступить, чем пойти навстречу открывающимся возможностям.
Как преодолеть страх
Сделайте паузу
Иногда бывает достаточно просто немного отстраниться, сделать пару-тройку глубоких вдохов и выдохов , посмотреть на ситуацию со стороны. Тогда адреналин в вашей крови перестанет бурлить и мозг снова начнет мыслить рационально.
Признайте свой страх
Бояться нормально, так организм заботится о вас. Разрешите себе эту реакцию.
Отделите себя от своего страха
Страх не равно слабость. Страх не равно беспомощность. Страх не равно вы.
Это всего лишь одно из чувств, которое время от времени испытывает каждый человек.
Оцените риски
Это поможет переключиться с древнего, рептилоидного мозга, на неокортекс, то есть отдел мозга, отвечающий за логику, анализ, интеллект. Когда мы анализируем ситуацию, рассматриваем ее, раскладываем на части, она перестает быть неизвестностью и причина страха пропадает.
Для того чтобы проще было оценить ситуацию, предлагаем выполнить следующее упражнение
Возьмите листок бумаги и разделите его на 4 части.
В первой запишите: «Что произойдет, если я этого не сделаю?»
Во второй: «Что произойдет, если я это сделаю?»
В третьей: «Что не произойдет, если я этого не сделаю?»
В четвертой: «Что не произойдет, если я это сделаю?»
Запишите минимум 10 ответов на каждый из этих вопросов. Сначала в голову будут приходить банальные вещи, но когда они закончатся, вы сможете докопаться до истинных причин своего страха.
Взвесьте все получившиеся «за» и «против».
Сформулируйте первый маленький шаг
Иногда нам страшно идти в неизвестность, если проблема кажется слишком глобальной. Разбейте ее на маленькие составляющие.
Например, человек хочет сменить работу и боится этого ответственного решения. С чего он может начать? Открыть сайт вакансий и посмотреть, какие предложения есть в его сфере. Оценить уровень зарплат. Или посмотреть курсы переквалификации. Заметили, это простые шаги или действия, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы показать мозгу, что действовать — это не страшно.
Найдите в своем страхе ресурс
Страх мобилизует организм, адреналин приводит все тело в боевую готовность, высвобождается огромное количество энергии, которую надо куда-то «слить». А что, если направить ее в правильное русло: на поиск новых источников дохода, на совершенствование физической формы, на сплочение своей команды.
И пусть эта мощная энергия станет топливом для новых достижений.
Если вы всегда хотите оставаться эффективными, несмотря на любые жизненные ситуации, читайте статью на нашем сайте.