Наш мозг обладает пластичностью.
Люди с высокой нейропластичностью могут:
- Освободиться от привычек, которые им мешают
- Создавать новые привычки
- Изучить новые навыки
- Управлять реактивными эмоциями
- Расширять способность сосредотачиваться
- Мыслить яснее
- И многое другое.
Нейропластичность иногда называют психологической гибкостью.
Есть четыре основных способа, которыми мозг может изменить себя физически:
1. Новые синапсы: когда изучаете новое и получаете новый опыт, мозг создает новые связи между нейронами. Синапс - это то, что скрепляет эти связи.
2. Нейрогенез: это когда новые нейроны создаются в результате положительного опыта, упражнений, снижения стресса и других событий.
3. Ослабленные синапсы: когда избавляетесь от привычки, синапсы, которые соединяют эти нейроны, делая нежелательное поведение легко повторяемым, ослабевают из-за неиспользования.
4. Усиленные синапсы: когда вырабатываете привычку, синапсы, которые соединяют эти нейроны, делая желаемое поведение простым и доступным, становятся сильнее.
У мозга нет моральной точки зрения. Он сам по себе не решает, хорошо что-то или плохо. Он просто делает то, что умеет.
Чтобы избавиться от деструктивных привычек, используйте следующие уловки:
«Разгрузочные» дни или пост
Когда вы регулярно поститесь, уровень лептина в организме снижается.
Лептин - это гормон, который сигнализирует мозгу о том, что у вас достаточно жира, и поэтому вы не голодны.
Когда уровень лептина снижается во время голодания, мозг получает сигнал о выработке большего количества энергии, которая затем восстанавливает клетки и способствует росту нейронов.
Это также увеличивает рост нервов и позволяет формировать новые нейронные сети.
Путешествие в новое место
В эволюционном смысле мозг привлекает внимание к новому окружению. Он хочет отследить опасность, получить пространственное представление об этом незнакомом месте, ощутить восторг и любопытство и активировать части, которые могли «дремать» в привычном пространстве.
Новая среда побуждает мозг создавать дендриты, что дает формировать больше нейронных сетей.
Просто прогулка по новому парку, улице или городу, где вы никогда не были, будет иметь такой же эффект.
Использование не доминантной руки
Принуждение вашего мозга к выполнению знакомых задач с помощью незнакомого инструмента (не доминантной руки) может повысить нейропластичность за счет наращивания силы и ловкости там, где этого не было раньше.
Мозг выполняет эту работу на той стороне мозга, которой обычно пренебрегают при двигательных функциях руки. Это означает, что новые нейроны растут, синаптические связи укрепляются, а нейропластичность увеличивается.
Ответ прост: вы напрягаете свой мозг и расширяете рамки возможного.