22 ноября – День психолога
Последние желтые листья уже опали с деревьев, световой день становится все короче. Нехватка ярких красок и солнечного света не лучшим образом сказывается на нашем настроении. Одним словом, совсем скоро осенняя депрессия сменится на зимнюю хандру.
О том, как бороться с унынием и плохим настроением рассказывает медицинский психолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Ирина Захарова.
- Прежде всего хочется сказать, что депрессия – это серьезное заболевание, которое диагностируется врачом-психиатром и нуждается в комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении. Поэтому, если вы заподозрили у себя подобное состояние, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться за консультацией к врачу.
Сейчас мы поговорим о работе, скорее, со сниженным настроением, апатией, хандрой, унынием. Эти состояния время от времени свойственны большинству людей, что является нормой.
Итак, что же делать? Вот ряд простых, но весьма эффективных советов и упражнений.
1. Пробуйте новое. Отличный вариант – сменить локацию. Для этого не обязательно уезжать на другой конец света, достаточно посетить новое место, пройтись незнакомыми маршрутами.
2. Дарите себе подарки. Балуйте себя, радуйте! И не стоит поощрять себя или наказывать, пусть подарки будут просто так.
3. «Место силы» или «Мудрый советчик». В трудные моменты, когда нет сил и ресурсов, очень важно найти точку опоры. Можно посетить то место, где вам было хорошо, которое связано с приятными воспоминаниями и ассоциациями. Можно представить человека (реально существующего или вымышленного), который мог бы дать вам совет в конкретной ситуации. Если есть возможность, обратитесь за советом к авторитетному для вас человеку. Если нет, просто представьте, что бы он сказал. Нужно помнить, что наш мозг реагирует схожим образом как на реальные события, так и на вымышленные. Достаточно образно представить нечто положительное для вас, чтобы настроение начало меняться.
4. Обогащайте сенсорную среду. Чтобы нейронные связи перестраивались и образовывались новые, привнесите в свою среду больше приятных, ярких стимулов. Окружите себя яркими цветами, насыщенными ароматами, новыми тактильными ощущениями. Попробуйте новый сорт кофе, купите мягкий диван, приобретите приятную взору картину.
5. «А что бы посоветовал я?» Займитесь диссоциацией. Представьте, что в трудной ситуации находитесь не вы, а ваш хороший знакомый. Чтобы вы ему посоветовали?
6. Не обесценивайте себя! Часто грустные мысли приходят из-за ощущения своей малой значимости. Проведите анализ прошедшего дня, недели, месяца. Напишите список того, что вы сделали, оцените полученный перечень, и вы увидите, сколько всего вы успели.
7. Сделайте паузу.В период психоэмоционального напряжения попробуйте абстрагироваться. Просто поставьте жизнь на паузу. Побудьте наедине с собой, сделайте что-то приятное. Вернитесь к своим проблемам чуть позже, если, конечно, захочется.
8. Попробуйте подурачиться. Обесценьте свои проблемы. Придумайте про них смешной стишок, спародируйте сами себя в моменты уныния. Потрясите руками и ногами, погримасничайте. Таким образом вы также сможете подключиться к ресурсному детскому состоянию и снять излишнее напряжение.
9. Избегайте глобализации. Часто к снижению настроения приводит ощущение своей неуспешности. В таких случаях люди в своей речи часто используют фразы «Меня никто не любит», «Я ничего не добился». Имейте ввиду, достаточно найти лишь один контраргумент, чтобы данное утверждение признать несостоятельным. Поищите, как можно развеять созданный вами миф.
10. «Приятный резерв». Составьте для себя список приятностей. Сделайте это в тот момент, когда будете находиться в хорошем настроении. Пусть этот список включает все то, что вас радует: фильмы, места, предметы, планы. Обращайтесь к этому списку в период уныния, выбирайте один из пунктов – и вперед!
Понравилась публикация? Тогда поставьте отметку "Нравится" и мы опубликуем больше похожих материалов с мнениями сотрудников РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
Читайте также: Особенности работы детского врача
#психология #советы психолога #медицина #депрессия #хандра #полезные советы #доктор