Кардиотренировка представляет собой ряд аэробных упражнений для развития физической выносливости организма в целом. К таким занятиям относятся плавание, велосипед, бег и ходьба, лыжи и т.д. В фитнес зале также можно найти разнообразие вариантов (zumba, tabata и т.д.).
В процессе тренировок происходит повышение анаэробного порога, улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижение пульса покоя, повышение иммунитета.
Почему не стоит заниматься только кардио и пренебрегать силовыми? Длительные интенсивные кардио нагрузки проводят к потере мышечной массы, т.к. кроме жировых клеток расщепляется ещё и белок (а из него строятся мышцы!). Т.е. в ходе таких тренировок не только не происходит укрепления мышечного корсета, но и может получится обратный эффект.
Кардио – отличное дополнение к силовому тренингу. Существует исследование, которое показывает, что скорость прогрессирования выше при совмещении кардио и силовых. Однако необходимо правильно сочетать их: делать кардио средней интенсивности в отдельный день (быстрее пойдет восстановление) или около 15 минут перед силовой тренировкой (отличный разогрев для мышц). Не стоит выполнять полноценное кардио в один день с силовой. Это может негативно отразиться на результате и привести к переутомлению, а также замедлить скорость восстановления.
Если Вы решили заняться кадио нагрузкой, то следует помнить о некоторых нюансах:
- Внимательно следить за пульсом (в этом отлично поможет фитнес-браслет или умные часы). Максимально допустимое значение 220-ваш возраст. Однако при тренировке нужно ориентироваться на 65-85% от этой цифры. Это оптимальный уровень, пульса, безопасный и комфортный для занятий.
- Выполнять все упражнения спокойно, вдумчиво, без суеты
- Не ограничивать потребление воды во время тренировки
#фитнес #тренировки #похудение #кардио #силовой тренинг #спорт
