Не будем долго рассказывать о том, как в человеческом организме все взаимосвязано (а это, безусловно, так) и как сутулый позвоночник негативно влияет на все процессы внутри него.
Просто перечислим причины, почему правильная осанка жизненно необходима всем, а не только танцорам и балеринам.
1. Самощущение и настроение. Выпрямись, расправь плечи, подними голову. Что чувствуешь? Правильно, уверенность. Достоинство. Присмотрись к людям, наделенным властью и влиянием. Кто-нибудь из них ходит скрюченным? Нет. Если хочешь, чтобы тебя уважали, хочешь чего-то в жизни достичь – ходи с ровной спиной. Люди в депрессии опускают головы и плечи - такова физическая реакция организма в ответ на реакцию психики. Но обратно это тоже работает: если расправить плечи – настроение улучшится. Так осуществляется взаимосвязь физического и психологического.
2. Голос. Ровная осанка раскрывает диафрагму. Не только вид становится увереннее, но и голос лучше звучит. Это часть шарма и неоценимо для ведения переговоров.
3. Кровоснабжение мозга. При ровной спине улучшается кровоснабжение мозга. Если спина крючком – мозг страдает от кислородного голодания, человек хуже соображает, хуже спит и ест больше сахара (мозгу ведь надо как-то компенсировать свои страдания?). А лишний сахар ведет к раннему старению мозга и Альцгеймеру в преклонном возрасте.
4. Иммунитет. Сутулая спина приводит к застою лимфы в лимфотоках. Все внутренние органы начинают страдать от дефицита питательных веществ и, соответственно, хуже работают. Уровень энергии падает, человек становится вялым и апатичным, страдает иммунная система. Если ты часто болеешь осенью и весной – возможно, тебе нужно заняться своей осанкой.
5. Лицо. Всем хочется стареть красиво, но у сутулых людей с возрастом образуются брыли и второй подбородок. Если постоянно горбиться, опустив плечи и расслабив мыщцы спины, с годами это приводит к дисбалансу мышечного «корсета». Кожа и мыщцы становятся дряблыми, менее эластичными и это приводит к тому, что лицо буквально «сползает» вниз. Отсюда – «собачьи щечки» и дополнительные подбородки – второй, третий…
Чтобы избежать всех этих неприятностей, улучшить здоровье, настроение и самооценку, заведи привычку держать спину ровно. Это возможно сделать в любом возрасте, потому что привычки образуются по той же системе, что и условные рефлексы.
Важно только проявить упорство и действовать по системе.
4 ключевых этапа создания привычки
1. Желание. Твердо осознать, чего именно хочешь добиться, и поставить цель. Хорошо будет визуализировать цель, чтобы не забывать о ней. Например, сделать фотоколлаж – свое изображение с ровной спиной.
2. Создать стимул – картинку, предмет, звук, событие, которое будет давать сигнал «Выпрямись!». Можно наклеить напоминающие стикеры по всему дому. Или играть с самим собой в игру: расправлять плечи каждый раз, как проходишь через двери.
3. Действие. Нужно упорно повторять выбранное действие в ответ на стимул.
4. Вознаграждение. Для выработки условного рефлекса нужно подкрепление. Придумай, чем наградить себя за упорство. Можно сделать себе небольшой подарок за неделю программы «ровная спина». Пусть это будет что-то приятное – прогулка с другом, посещение СПА, кофе в любимой кофейне.
Чтобы сформировать полезную привычку, понадобится 21 день.
Но если все-таки не получится – не стоит ругать себя за лень или безволие. Лучше прочитать книгу, рассказывающую о биологических факторах, помогающих создавать привычки: Джеймс Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
Или сделать еще проще – прочитать или прослушать ее саммари в нашей библиотеке, на сайте или в приложении.
Summarylib.ru
#самопознание мотивация #самосовершенствование #самопомощь