Излишне говорить, что вздутие живота и воспаление - это две вещи, которые вы не хотите, чтобы происходили в вашем организме. И лучший способ предотвратить их — кушать правильные продукты.
Авокадо
Этот зелёный фрукт является отличным борцом со вздутием живота и воспалениями. Помимо большого количества полезных омега-3, авокадо богат клетчаткой и калием. Калий помогает уменьшить задержку воды, а клетчатка помогает поддерживать порядок в организме, предотвращая запоры и вздутие живота. Рекомендуется съедать не менее одного авокадо среднего размера в день с салатом, тостами или смузи.
Зеленый чай
Есть веская причина, по которой люди употребляли этот чай на протяжении сотен тысяч лет. Это не только вкусно, но и очень полезно для здоровья. Он наполнен антиоксидантами и уменьшает воспаления. Он также содержит кофеин, который является стимулятором движения пищеварительного тракта. Вместо кофе лучше начинать утро с чашки зеленого чая.
Куркума
Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое обладает сильными противовоспалительными свойствами и антиоксидантами. Вы можете добавить эту специю в качестве приправы в еду, салат или чай.
Ягоды
Ягоды, такие как ежевика, малина и черника, содержат мало сахара и полны антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями. Фрукты с низким содержанием сахара необходимы для уменьшения вздутия живота, так как слишком много сахара может вызвать расстройство желудка и дисбактериоз, но ягоды также богаты клетчаткой, которая питает полезные кишечные бактерии. Рекомендуется добавлять 1/4 чашку ягод к ежедневному завтраку или в смузи.
Пробиотики
Чтобы получить больше полезных кишечных бактерий, которые помогают бороться со вздутием живота, воспалением и другими проблемами пищеварения, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, - это употреблять пробиотики, которые содержатся в большом количестве продуктов, включая кефир, квашеную капусту, йогурт и ферментированные овощи. Если эти продукты сложно употреблять регулярно, а ферментированные продукты - не лучший выбор, тогда прием пробиотических добавок - отличная альтернатива.
Яблочный уксус
Яблочный уксус помогает сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить метаболизм. И это не всё, он помогает восстановить баланс кислоты в желудке, что является неотъемлемой частью здоровья кишечника. Рекомендуется мешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с 1 стаканом воды и пить перед едой.