Исследования проблем со сном показывают все более тревожные результаты. По статистике, более половины из нас страдают нарушениями сна. Каждый второй борется с тяжелым засыпанием или неестественно рано просыпается ночью. Один из способов борьбы с бессонницей - метод 4-7-8. Что это такое и чего от этого ожидать?
Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом из Гарвардского университета. Метод стал ответом на проблемы со сном, с которыми боролся сам ученый. При правильном использовании гарантировано засыпание за 60 секунд! Как это возможно?
Этот метод восходит к наиболее важным первичным вопросам, связанным с успокаиванием и регулированием тела. Техника 4-7-8 направлена на успокоение дыхания. Он основан на подсчете вдохов. В результате наше тело расслабляется, а мышечное напряжение уменьшается.
Метод 4-7-8: как и что нужно делать?
Метод включает всего несколько шагов:
-Закройте глаза. Начнем с языка. Положите его на верхнее нёбо и коснитесь передних зубов.
-Вдохните воздух носом и с силой выдохните ртом. Выдох должен быть сильным, резонансным и слышимым.
-Вдохните воздух, сосчитав до четырех. Держите рот на замке в это время.
-После вдоха задержите дыхание еще на семь секунд. Этот период времени обеспечит правильную доставку кислорода к клеткам тела.
-Выдох должен быть 8 секунд, сделать его нужно громким и сильным.
-Повторите этот цикл до четырех раз.
Будьте осторожны: в первые дни использования этого метода задержка дыхания может вызвать головокружение.
Метод 4-7-8. Эффекты.
Этот метод должен облегчить засыпание. Также его можно использовать в нервных ситуациях, в моменты беспокойства и повышенного напряжения. Однако следует помнить, что наибольший эффект от засыпания за 60 секунд наступит не с первого раза. В этом методе важна регулярность. Для достижения наилучшего эффекта может потребоваться 8-недельный цикл ежедневных тренировок этой техники.
В течение дня мы должны также обращать внимание на свои привычки и действия - некоторые из них могут отрицательно повлиять на качество сна и процесс засыпания. Важно избегать:
- -пользоваться телефоном и компьютером непосредственно перед сном - синий свет не успокаивает нашу нервную систему,
- -есть тяжелую пищу - последний перекус должен быть примерно за 2 часа до сна. Благодаря этому вы обойдете возможную изжогу, а замедляющемуся к вечеру обмену веществ не придется много переваривать,
- -интенсивная физическая активность по вечерам - упражнения сильно стимулируют наше тело, поэтому не сосредотачивайтесь на тяжелых тренировках в конце дня.
Метод 4-7-8 требует регулярности и тренировок, но со временем может принести впечатляющие результаты. Расслабление, сон - вот самые важные из его эффектов.
Будьте всегда здоровы!
Если вы страдаете такой же проблемой, поделитесь своими методами.
Если вам понравился этот пост - поделитесь им!
