Ни для кого не секрет, что хороший сон – важнейшее условие здорового образа жизни. Чем больше ученые изучают сон, тем больше мы понимаем, насколько он влияет на наше здоровье. Согласно новому исследованию, опубликованному в авторитетном кардиологическом издании European Heart Journal, сердце не исключение. Вот что обнаружили ученые, выясняя, как время отхода ко сну влияет на здоровье сердечной мышцы.
Исследователи проанализировали данные о сне более 88 000 взрослых в Великобритании. Время засыпания и пробуждения испытуемых фиксировалось в течение недели с помощью устройства на запястье, называемого акселерометром. Учитывались и другие факторы здоровья и образа жизни.
Ученые наблюдали за участниками эксперимента в среднем пять с половиной лет, фиксируя их диагнозы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и др.
СЛИШКОМ ПОЗДНО И СЛИШКОМ РАНО
Выяснилось, что наиболее низкий риск развития болезней сердца у тех, кто засыпает между 22 и 23 часами. У тех, кто ложился спать в полночь или позже, сердечно-сосудистые заболевания регистрировали на 25% чаще. Примечательно, что отход в объятия Морфея до 22.00 также оказался связан с повышением риска сердечных заболеваний на 24%. Причем у женщин эти факторы были выражены сильнее.
Вот что говорит руководитель исследования Дэвид Планс, доктор наук: «По результатам нашего исследования мы не можем сделать вывод о том, что тут является причиной, а что следствием. Но, по всей видимости, слишком раннее или слишком позднее время отхода ко сну сбивает биологические часы, что приводит к неблагоприятным последствиям для сердечно-сосудистой системы».
С 22 ДО 23
Итак, оптимальное время отхода ко сну – это определенный момент в 24-часовом цикле жизнедеятельности организма, отклонения от которого могут быть вредными для здоровья – нарушить сон и даже повредить здоровью сердца. А ведь именно сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются основной причиной смертности во всем мире.
Для сохранения здоровья вашего «мотора» врачи рекомендуют отказаться от курения, не переедать, включить занятия физкультурой в распорядок дня и выработать привычку вовремя ложиться. Лучшее время для засыпания – с 22 до 23.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Спать, как шведы: пять советов, чтобы высыпаться и быть счастливым
Легкая пробежка укрепит сердце, поможет похудеть и избавит от целлюлита. Как начать?