Существует ли бесплатный метод укрепления иммунитета? Да, существует. Всего лишь надо ежедневно уделять этому немного времени. Как уже понятно из названия, речь пойдёт о закаливании.
Учёный Иван Петрович Павлов, создавший науку о высшей нервной деятельности, считал, что резкие изменения погоды могут вызывать заболевания. Чтобы этому противостоять нужно мобилизовать защитные силы организма. Таким методом является закаливание.
В теле человека постоянно образуется тепло и происходит его отдача. При этом центральная нервная система в таком процессе играет главную роль. Она вынуждает органы реагировать на изменение температуры.
Правильное закаливание надёжно защищает организм человека от изменений природных условий. Поэтому людям, которые часто простужаются особенно рекомендуются закаливающие процедуры.
Если Вы решили начать закаляться, то вот основные принципы, которые необходимо соблюдать:
- Систематичность, потому что перерывы ослабляют защитные реакции. Важно заниматься закаливанием регулярно, не делая долгих перерывов;
- Постепенность, которая особенно важна для детей и пожилых. Начинают обычно с лёгких процедур (растирание мокрым полотенцем, мытьё рук холодной водой, ополаскивание ног холодной водой);
- Физическая активность;
- Разнообразие: обтирания, обливания, обмывания стоп, полоскания горла холодной водой, воздушные и солнечные ванны, хождение босиком и так далее. Так организм будет вынужден лучше приспосабливаться к изменениям внешней среды;
- Самоконтроль.
Одним из средств закаливания являются водные процедуры.
Делать их лучше утром после сна или после зарядки. Во время их проведения не должно быть неприятных ощущений.
Начинают с температуры воды примерно 30 градусов. Постепенно понижают её на 1 градус, доведя до 18 и ниже.
Новичкам лучше подойдут обтирания. Нужно взять полотенце, смочить в воде нужной температуры и отжать. Затем смочить руки, шею, грудь, а потом спину. Потом растереться сухим, лучше махровым полотенцем до красноты по направлению к сердцу.
Также обтирают ноги. Обтирание и растирание не должно быть дольше 5 минут.
Если Вы уже привыкли к обтираниям, то следующим этапом закаливания являются обливания. Это уже более выраженное воздействие на организм.
Во время обливания сосуды в коже сужаются и толкают кровь внутрь тела. В этот момент ощущается холод. Потом кровь возвращается в кожные сосуды, вызывая их расширение. Они приспосабливаются к изменениям окружающей среды, тем самым лучше питая внутренние органы. Сердце, привыкая к нагрузкам, энергичнее качает кровь. Человек чувствует тепло и бодрость.
В результате улучшаются сон, самочувствие и иммунитет.
Но нельзя закаляться при острых инфекционных заболеваниях и при обострении хронических заболеваний. Закаливание делается, когда человек здоров, чтобы укрепить организм. Процедуры закаливания во время болезни могут усилить проявления болезни. Если Вы решили начать закаляться, то сначала лучше проконсультироваться с врачом.
«Закаляйся, если хочешь быть здоров» - эти слова старой доброй песни актуальны по сей день.
Дорогие читатели, пишите в комментариях своё мнение. Что делаете вы, чтобы укрепить своё здоровье?