Есть другое упражнение, которым вы можете уберечь свои плечи от травм и прокачать грудные мышцы. Подробнее - в этой статье.
Если у вас больные плечи, то сведение гантелей на скамье - не совсем то, что вам надо. То, что делает сведение гантелей отличным упражнением для роста грудных мышц, к сожалению, делает их ужасным выбором для плеч, угробленных травмами и неправильными тренировками.
Когда вы используете гантели, наибольшая нагрузка приходится на тот момент, когда вы находитесь внизу в максимально растянутом положении. Даже если вы делаете сведение правильно - не перерастягиваясь и поддерживая активный диапазон движения грудных мышц, - вы все равно нагружаете плечи в травмоопасном для них положении.
Это не значит, что вы должны выбросить данное упражнение из своей программы. Сведение гантелей может быть отличным упражнением для бодибилдинга... но только не в том случае, если ваши плечи имеют какие-либо травмы или повреждения.
Статья имеет информационный характер. Если у вас есть какие-либо проблемы с плечами или травмы опорно-двигательного аппарата, перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Что же делать?
Вместо этого попробуйте заменить сведение гантелей на сведения рук в блочном тренажере (кроссовер). Затем, вместо обычных сведений в кроссовере, попробуйте выполнять их стоя, слегка откинувшись назад, как на видео снизу. Это изменит точку максимальной нагрузки, так что вы получите больше нагрузки в сжимающей (сокращенной) части сведений и меньше в растягивающей соответственно.
Рекомендации по выполнению
- Подойдет большинство вариаций сведений рук в кроссовере. Вы можете выполнять махи с высоты на высоту, с высоты на высоту или прямо горизонтально.
- Начните с обычной позиции сведений в кроссовере, затем отступите на 1-2 шага. Теперь ваши плечи должны быть на одном уровне с тросами тренажера или даже немного позади.
- Из этой позиции выполняйте махи как обычно. По мере сведения рук друг к другу нагрузка на грудные будет увеличиваться.
Даже если у вас абсолютно здоровые плечи, это полезная вариация сведения рук с отягощением, чтобы получить больше нагрузки на грудные мышцы в конечной точке, а не в начале упражнения.
Будьте здоровы и тренируйтесь с умом! Ваш Алекс.