Если у вас до сих пор это не получилось, хотя вы выполняете все рекомендации, этот материал для вас.
Пора избавиться от сутулости. Исследования действительно показывают, что сутулый человек менее привлекателен для противоположного пола со всеми из этого вытекающими последствиями (хуже половая жизнь, низкая самооценка депрессия и т.д.)
Если вы уже пробовали улучшить свою осанку, то наверняка испробовали все самые частые рекомендации: делали растяжку грудных, усерднее тренировали трапеции, добавляли в тренировку резиновые эспантеры и так далее.
Но улучшили ли эти вещи вашу осанку? Если нет, то вот кое-что, что, наконец, сможет Вам помочь.
Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом - перед данным упражнением проконсультируйтесь со специалистом.
Растяните свои широчайшие мышцы!
Из оборудования необходим резиновый эспандер либо эластичный жгут (да потуже). И да, дома его выполнить вряд-ли получится, если у вас не к чему прицепить эспандер.
- Зафиксируйте петлю в верхней точке (можно за турник), другой конец намотайте вокруг запястья (как на фото).
- Встаньте на колено, это должно быть колено с той же стороны, что и рука, держащая эспандер. При необходимости используйте мягкую подкладку для колена.
- Для начала создайте комфортный уровень натяжения эспандера. Выверните руку в плече как на фото, ладонью от себя, одновременно округляя спину.
- Уделите особое внимание поясничной области, стараясь полностью выгнуть в ней позвоночник.
- Если возможно, постарайтесь одновременно прогибаться в позвоночнике вбок.
- Задержитесь на 10 секунд, полностью выдыхая 1-2 раза, когда вы почувствуете, что ваша широчайшая растягивается с одной стороны. Это будет один повтор растяжки.
- Повторите с 10-секундными интервалами по 3-4 раза на каждую сторону. В перспективе время повторения можно увеличить до 30-40 секунд.
Делайте эту растяжку как можно чаще. Делайте её утром, между подходами упражнений, после тренировки, как часть отдельной восстановительной тренировки или просто всякий раз, когда можете её выполнить. Ваши плечи будут вам благодарны, ваши тренировки станут эффективнее, и вы будете более привлекательно выглядеть, в конце концов :)
Видео выполнения на английском, но слова там вообще не важны - важна техника и ее прекрасно видно: