Ожирение это: талия у мужчин более 94 см и у женщин более 80 см!
Ожирение становится проблемой во всём мире.
Мы едим, чтобы жить, мы не живём чтобы есть!
Главные рекомендации для поддержания формы:
1. НЕТ ДИЕТАМ!
2. Помните, правильное питание – 80 5 успеха к похудению и всего 20% физической активности.
3. Ходите 3 раза в неделю по 30 минут. Плаванье, баскетбол, фитнес – хорошая подмога активности.
4. Пейте воду! 30 мл на 1 кг тела стандартного типа людям и 40мл на 1 кг – людям с ожирением. Негазированную, чистую воду.
5. Сбалансированное и разнообразное питание, которое складывается из белков, углеводов и жиров.
6. Сон. Ложитесь спать не позднее 22:30. Гормон мелатонина – это жиросжигатель. Спим = худеем.
Питание:
- капуста, грибы, огурцы, помидоры, салат листовой, зелень, шпинат, щавель;
- чай, кофе из сахара и сливок, негазированная вода;
- мясо (баранина, индейка, телятина, говядина).
- рыба и морепродукты;
- кабачки, баклажаны, свёкла, фасоль стручковая, редис, репка, горошек.
То, что можно, но немного:
- кисломолочные продукты;
- картофель отварной;
- горох, фасоль, чечевица;
- супы на втором бульоне;
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
- фрукты;
- орехи;
- яйца.
Исключить:
- масло растительное рафинированное;
- майонез;
- свинина;
- консервы;
- сахар;
- бананы, виноград, финики;
- варенье и джемы;
- конфеты, шоколад;
- мороженое;
- печенье, сдобное тесто;
- сладкая газировка;
- алкоголь.
Худеем:
- Едим овощи (кроме кукурузы) с мясом;
- Предпочтительно едим красное мясо и рыбу;
- Питаемся 2-3 раза в день. Более частое питание – не является научной обоснованностью;
- Контролируем уровень витамина Д;
- Хочешь есть – пей воду, не хочешь воду – не хочешь есть. За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды, это поможет не переедать и быстрее наступит насыщение;
- Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна;
- Не готовьте с применением большого количества приправ – они возбуждают аппетит;
- Исключите соль. Она задерживает воду в организме;
- Жуйте! Медленно, с расстановкой. Это поможет чувству насыщения наступить раньше, чем вы съедите тарелку еды;
Простые прописные истины! Обратитесь к диетологу за консультацией!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!
#здоровье
#правильное питание
#диета
#здоровье и красота
#овощи
#стройность