Как же тяжело уложить в 24 часа работу, семью, хобби и спорт. Чаще всего именно нехватка времени останавливает людей и не даёт заниматься тем, что наиболее важно для здоровья. Кажется, что вот со следующего месяца точно получится, но времени в сутках больше не становится. Как совмещать разные активности и спорт, и при этом оставаться продуктивным, попробуем разобраться сегодня.
Тайм-менеджмент
Ежедневно составляйте списки дел по приоритетности. Указывайте не только время начала, но и время окончания дела. Если график позволяет, тренируйтесь ранним утром. Утренние тренировки помогут сохранить бодрость на весь день, если, конечно, нагрузка подобрана правильно. Чтобы было веселее, планируйте тренировки с друзьями на одно время.
Чтобы занятия спортом не отнимали все силы, оставляйте достаточное время для сна, придерживайтесь здорового питания и соблюдайте водный баланс. Ешьте за полтора часа до тренировки или в течение часа после. Эти меры помогут организму качественно восстанавливаться между нагрузками.
Планирование необходимо только пару первых месяцев занятий фитнесом, далее спорт входит в привычку и тело само просит физических нагрузок.
Продуктивность на тренировках, зависит от вашей цели. Поставьте цель сбросить определённое количество килограммов или добиться красивого пресса. Осознание того, что у вас есть цель, добавит мотивации и сил не бросать тренировки.
Можно ли совмещать фитнес с другими видами спорта
Совмещать фитнес или силовые тренировки можно с такими щадящими нагрузками, как йога, стрейчинг, пилатес, пешие прогулки. Тяжёлый физический труд и сложный спорт с фитнесом несовместим. В этом случае вашему организму достаточно нагрузки.
Делегируйте
Если времени на фитнес не хватает, попробуйте поделиться частью своей нагрузки с другими. Делегируйте всё, что можете, например, работу по дому. Если перед вами стоит важная задача, никак не получится объять необъятное и мелкие задачи будут отвлекать.
Упростите задачу
Дорога до фитнес-клуба занимает много времени? Фитнес теперь доступен и дома. Всё что понадобится – гимнастический коврик и свободное место в квартире 2 на 2 метра. А как же тренер? Помогут видеоупражнения в приложении «Мой тренер». Здесь собрано более 200 упражнений на все группы мышц разной интенсивности. Из них можно составлять тренировки, учитывая свою физическую подготовку и цели.
Всего 40 минут в день требуется для эффективной фитнес-тренировки. Если здоровье и внешний вид для вас в приоритете, не отказывайтесь от тренировок, ссылаясь на отсутствие времени. Приступайте к тренировкам сегодня.