Сразу оговорюсь, что вертикальные подтягивания на перекладине я считаю не только одним из самых доступных, но и самым лучшим упражнением для верхней части спины. Ни одно упражнение, на мой взгляд, не формирует так верх спины в ширину, как подтягивания широким хватом. Многие атлеты делали благодаря ему стали обладателями мощного торса.
Есть у этого упражнения и альтернатива. Это тяга верхнего блока широким хватом. И, как ни странно, у него есть немало плюсов перед подтягиваниями. Их мы опишем в данной статье.
Во-первых, несмотря на доступность подтягиваний, это упражнение может выполнить в нужном количестве повторений, необходимых для запуска процесса гипертрофии мышц не каждый. Некоторые и вовсе не умеют подтягиваться по причине лишнего веса и (или) недостаточной силы мышц верха тела. Тяга верхнего блока же доступна абсолютно всем, независимо от массы тела и уровня подготовки.
Кроме того, подтягивания на перекладине имеют противопоказания. Если у вас повреждены локти и (или) плечи, то данное упражнение не для вас. Также оно не подходит при некоторых видах травмы позвоночника. Выход - тянуть верхний блок (хотя, и в этом упражнении следует соблюдать осторожность).
Также тяга верхнего блока позволяет более качественно концентрироваться на работе мышц верхней части спины. Ещё данное упражнение помогает освоить правильную технику выполнения упражнения, которую вы, впоследствии, будете применять к подтягиваниям. Если вы будете качать спину подтягиваниями в неверной технике, то спина будет хронически не дорабатывать. Итогом будет отсутствие результата.
В заключении можно сказать следующее: тяга верхнего блока широким хватом является хорошей альтернативой подтягиваниям на перекладине. С помощью него вы сможете освоить правильную технику движений на мышцы верха спины. Оно позволяет лучше чувствовать работу целевых мышц. Ещё данное упражнение можно выполнять в качестве разминки перед подтягиваниями, а также делать его в завершении тренировки спины.
#подтягивания #фитнес #тренировки #кроссфит #тело
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 лучших упражнений для набора мышечной массы со штангой. Короткий обзор
Чем горизонтальные подтягивания лучше вертикальных? Основные плюсы
Топ-5 лучших упражнений после 40 лет