Данная тренировка подойдёт более опытным спортсменам, новичкам рекомендовано снизить количество подходов и упражнений.
⠀
Сохраняйте себе тренировку и обязательно применяйте в зале:
⠀
1. Суставная разминка + перкуссионный массаж, для подготовки к тренировке
2. Разминочный суперсет:
А) подъёмы гантелей на прямых руках перед собой 2х20
Б) отведения рук с гантелями в стороны стоя 2х20
3. Подъёмы штанги на прямых руках перед собой широким хватом 2х20
4. Суперсет:
А) Жим гантелей сидя на скамье 3х15
Б) Отведения рук с гантелями в стороны сидя 3х15
5. Жим в Хаммере 3х20
6. Суперсет:
А) тяга штанги к подбородку 5х20
Б) отведения рук с гантелями в стороны стоя 5хМакс
7. Отведения на заднюю дельту с гантелями, с упором грудью о скамью 4хМакс
Не забудьте оценить статью, если была полезной 👇🏻