«Без тяжелой, объемной работы, просто невозможно добиться хорошей мускулатуры», — Филипп Рикардо, 50-летний чемпион по бодибилдингу
Моя статья о натуральном бодибилдинге получила неоднозначную реакцию у читателей.
Одни рвут на себе футболки, говоря о том, что все кто больше их химики. Другие, как например мой подписчик Виктор, демонстрируют великолепную форму, полученную натуральным путём. Ознакомиться и высказать своё мнение можете по ссылки ниже.
Человеческий потенциал — просто огромен. Посмотрите, как выглядят натуральные бодибилдеры в 50 лет
Сегодня мы поговорим о короле натурального бодибилдинга и его тренировочной методике.
Кто такой Филипп Рикардо мл.
Филипп Рикардо мл. — родился в 1971 году в Калифорнии. Бывший морской пехотинец США, который начал соревновательную деятельность по бодибилдингу в далеком 1992 году и продолжает выступать и по сей день.
За 29-летнюю карьеру он 22 раза становился победителем турниров по культуризму. Как ему это удавалось, да еще и натуральным путем?
Философия тренировок
Рикардо мл. считает, что главным успехом построения идеального телосложения является тяжелые, объемные тренировки. Для этого он использует большое количество различных методик:
- дроп-сеты (снижение пирамидой рабочего веса без отдыха)
- суперсеты (два упражнения на одну группу мышц без отдыха)
- негативные повторения (эксцентрическая фаза медленно, концентрическая с помощью партнёра)
Программа тренировок
Для лучшего восприятия, я укомплектовал данную программу в фотогалерею, которая состоит из 5-дней. Субботу и воскресенье он отдыхает и восстанавливается.
Если детально разобрать его тренировочную методику, то можем заметить:
а) начинается неделя с тяжелой работы в понедельник и вторник
б) среда можно сказать, активный отдых
в) по тоннажу, мышцы спина являются самой тяжелой группой
г) мышцы рук — самые объемные
Помимо всех упражнений, пять раз в неделю Филипп выполняет кардио по 30-60 минут.
Питание
Очевидно, что такой объем тяжелой работы не принесёт никаких дивидентов, если не будет хорошо сбалансированного питания.
Чтобы достичь идеального тела, необходимо добавить ингредиент номер один — питание
В плане рациона питания он придерживается продуктов с низким содержанием жиров. Углеводы включает по переменно, один день 50 грамм, второй 125, а на третий 200. Все зависит от фазы подготовки и уровня активности.
Еще одним важным элементом является вода. Рикардо выпивает 3-4 литра в день. А большая часть рацион состоит из стейков и куриных бедер.
Выводы
Я напоминаю, что это профессиональный атлет, который 29-лет своей жизни посвятил изучению своего организма, и то, как он тренируется, может не подойти вам.
Но глядя на него, можно понять, что упорный труд приносит результат. Да, иметь такие огромные мышцы у нас не получиться, но приблизиться к его форме натуральным путем можно.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы. С уважением, Томаш Игорь.
#тренировки #бодибилдинг #тренировки после 40 #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #бодибилдинг после 40 #программа тренировок #набор мышечной массы