Есть ли у вас проблемы со сном? Вы страдаете бессонницей? Вы просыпаетесь усталым и сонным?
Еще час ворочаешься в постели, а сон не приходит и не приходит. Или ты просыпаешься в 4 часа утра, и хотя тебе на работу к 9, но ты больше не можете заснуть. Если вы знакомы со всем этим, у вас может быть нарушение сна.
Как это исправить? Во-первых, подумайте о том, что вы делаете в течение дня и перед сном, потому что вы можете использовать методы, которые затрудняют засыпание ночью (например, длительный дневной сон или кофе вечером).
Вот несколько полезных мер гигиены сна для людей, которым трудно засыпать:
- установить устойчивый ритм сна и активности даже в выходные дни
- используйте кровать только для сна (вместо просмотра телевизора, чтения, разговоров)
- избегайте кофеина, никотина, алкоголя, тяжелых приемов пищи и физических упражнений в вечернее время
- хорошо проветривайте спальню перед сном, более прохладная температура во время сна лучше
- выключите свет и все коммуникации (телевизор, компьютер, телефон), в идеале оставьте их в другой комнате
- избегать негативных мыслей перед сном
- дайте себе 30-60 минут, чтобы заснуть
- если вы все еще не можете уснуть, встаньте с постели и пройдите в другую комнату и почитайте книгу, а когда вам захочется спать, вернитесь в кровать.
Если вы начнете использовать эти методы регулярно, ваш сон улучшится. Однако, если, несмотря на регулярное использование этих техник, у вас все еще есть проблемы со сном, стоит обратиться к специалисту - например, к психиатру, психотерапевту или психологу.
Вы также можете обнаружить, что у вас тревожное или депрессивное расстройство, из-за которого вам трудно заснуть.
Нарушения сна - сложная медицинская и психологическая проблема, которая иногда - сопровождаясь нарушением дыхания и так называемым ночным апноэ, также требует консультации пульмонолога, а иногда и дополнительной диагностики (спирометрия, полисомнография и т. д.). Сон - здоровье, берегите себя!
Спасибо, что дочитали. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!
#здоровый сон #бессонница что делать #борьба с бессонницей #бессонница #психологическое здоровье #психологические советы