Наши стопы каждый день подвергаются колоссальным нагрузкам и такая беда, как артроз ступней – очень распространена. К концу дня наши ступни могут болеть, ведь количество шагов, которые мы проходим за день измеряется десятками тысяч!
А если у вас имеется лишний вес, то регулярные микроскопические травмы неизбежны и служат еще большим толчком к развитию артроза. К счастью, этого можно избежать.
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний наставник и тренер на пути к здоровому и красивому телу вашей мечты! И сегодня я хочу показать вам очень крутые упражнения для стоп. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела!
Укрепление стоп не помешает никому, будь вы офисным работником или профессиональным спортсменом. К тому же, это не займет у вас много времени. А полезное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Польза гимнастики для стоп для профилактики артроза:
· Уменьшение нагрузки на хрящевую ткань
· Улучшение кровообращение суставов
· Укрепление связок и мышц
· Увеличение подвижности суставов
· Устранение мышечных спазмов
· Замедление процесса разрушения хрящевой ткани
Комплекс упражнений для стоп, который я для вас приготовила, станет отличным профилактическим средством против артроза нижних конечностей. А укрепленные связки ступней помогут свести к минимуму риск травм. Берите на вооружение, друзья!
Все упражнения мы будем делать из положения сидя на коврике, поэтому вам понадобиться специальный коврик для тренировок. Готовы? Тогда приступаем:)
1 упражнение. Садимся на коврик, прямые ноги вместе перед собой. Спина прямая. Натянули носки вперед и начинаем поднимать на себя пальцы ног. Выполняем упражнение 8 раз.
Теперь начинаем поднимать ступни на себя полностью, затем снова натягиваем носок. Выполняем еще 8 раз.
Ступни на себя и теперь двигаем только пальцами ног, поджимаем и выпрямляем пальчики. Спину также держим прямо, шея длинная. Выполняем 8 раз.
Снова поднимаем ступни на себя полностью и натягиваем носок. Делаем еще 8 раз. Завершая упражнение потрясли ногами.
2 упражнение. Не меняя положение, натягиваем носки от себя и начинаем поочередно поднимать ступни на себя. Сначала правую ступню, затем левую. Делаем упражнение 8 раз.
Теперь натянули носочки, подняли обе ступни на себя и развели в стороны, затем соединяем стопы в исходное положение плавным полукруговым движением. Выполняем еще 8 раз.
Затем проделываем тоже самое, но в обратном порядке еще 8 раз. Завершая упражнение потрясли ногами.
3 упражнение. Сидя, прямые ноги вместе и вытянуты перед собой. Натягиваем носок и начинаем выполнять двумя ступнями одновременно медленное круговое движение по часовой стрелке. Делаем 8 раз, затем еще 8 – против часовой стрелки.
4 упражнение. Не меняя положение, на счет «раз» правую ногу сгибаем в колене, на счет «два» раскрываем правую ногу и касаемся коленом пола. На счет «три» возвращаемся в исходное положение. Спину не забываем держать ровно, носки натянуты. Выполняем упражнение 8 раз на правую ногу и 8 раз на левую.
5 упражнение. Сидя, прямые ногу перед собой, носочки натянули. Одновременно сгибаем обе ноги в коленях и раскрываем ноги, касаясь коленями пола. Ступни вместе, спина прямая, шея длинная. Выполняем упражнение 8 раз.
Теперь сгибаем правую ногу в колене, раскрываем ее и подтягиваем к груди. Поднимаем и возвращаемся в исходное. Выполняем 8 раз на правую ногу и 8 раз на левую.
Тоже повторяем двумя ногами одновременно еще 8 раз. На последнем счете соединяем ступни вместе, раскрываем ноги, касаясь коленями пола, и начинаем выполнять короткие пульсирующие движения. Выполняем 8 раз.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения.
Итак, друзья! Мы с вами выполнили комплекс упражнений для стоп. Делайте упражнения регулярно, включайте этот комплекс в свои обычные тренировки, и ваши ножки всегда будут здоровы!
До новых встреч!
Также вам может быть полезно:
Нет деревянным ногам – растягиваем подколенные мышцы
Вы забудете про усталость в ногах за 6 минут. Или как обрести легкость в ногах после трудового дня
Ноги, ягодицы, спина. ТОП 4 лучших упражнений