Прошли ровно сутки момента моей второй вакцинации - а это значит, что долгожданный QR наконец-то возник на подобающем ему месте и я могу с чистой совестью вернуться в зал и бассейн после двух недель исключительно домашних тренировок.
Скажу сразу, что все прошло гладко и бессимптомно - никаких повышений температуры, зеленых соплей, ломоты во всем теле и прочих радостей жизни, о которых нередко можно услышать. Собственно, всю вторую половину дня после прививки я провела ровно как обычно и даже выполнив легкую гимнастику для спины и пресса (основная тренировка пришлась на утро). Спала как убитая, а на утро с легкостью пробежала свои законные 5 км. Рабочий вес на становой и количество повторений на подтягиваниях не упали, все показатели - в пределах статистической погрешности. Если что и повлияло на результат тренировки, так это разве что воодушевление относительно скорого возвращения в зал.
Однако, подобные процедуры - далеко не единственное испытание, которому подвергается наш иммунитет изо дня в день. В конце концов, выпасть из тренировочного графика на недельку-другую можно и безо всяких новомодных вирусов, подхватив до обидного тривиальную простуду.
Итак, три основополагающих фактора, на которых держится крепкий иммунитет.
Скорее всего, если вы стараетесь придерживаться более или менее здорового образа жизни, то вы делаете эти вещи и так, однако, проверить себя никогда не будет лишним, не так ли?
1. Тренировки
Любая физическая активность влияет на наш гормональный фон, и, как следствие, иммунную систему. При этом необязательно даже, чтобы это были тяжелые силовые нагрузки, приводящие к каким-то немереным выбросам гормона роста: даже умеренная подвижность вроде растяжки или общеоздоровительной гимнастики способна обеспечить организму дозированный стресс, поддерживающий иммунную систему в подобающем ей тонусе. Разница примерно такова, какова между бойцом спецназа и ленивым толстым охранником из супермаркета.
2. Сон
Когда я еще училась в Физико-технической школе, я заметила одну занятную закономерность: проявляющие наибольшее усердие достойному делу служения царице всех наук, и потому спящие по 6 и менее часов в сутки товарищи первыми схватывали любую заразу и еще с неделю бегали со всеми характерными признаками.
Возможность отдыха и восстановления нужна для нашего иммунитета никак не меньше, чем для мышц или для мозга, и это следует брать в расчет. Хронический недостаток сна делает человека заторможенным, склонным к набору веса и подверженным всякого рода инфекциям.
3. Питание
В изрядной степени иммунитет зависит от того, в каком состоянии пребывает ваш кишечник - даже, если вам кажется, что роль этого фактора довольно посредственна. Любые хлебобулочные изделия, сахар, быстрые углеводы - словом, все то, что так любит пагубная микрофлора - стимулирует жизнедеятельность последней, вызывая интоксикацию организма продуктами ее жизнедеятельности. Как результат, вместо того, чтобы бороться с внешней угрозой, хорошая доля сил имунной системы оказывается направлена на то, чтобы навести хоть какой-то порядок в собственной пищеварительной системе.
В качестве бонуса добавлю, что с тех самых пор, как я исключила из рациона эти самые продукты, я перестала болеть простудными заболеваниями вообще.
Обратно: чем больше в вашем рационе различных аминокислот, полезных жиров, витаминов и минералов, тем больше возможностей будет у вашей имунной системы. Так что 5 чашек овощей в день еще никто не отменял. На худой конец, купите себе хороший мультивитаминный комплекс - не повредит, особенно в холодное время года.
Заметьте, я ведь даже ничего не говорю про контрастный душ, погружение в холодную воду. и прочие экстремальные водные процедуры. Знаю, что большинство не оценит и уж тем более едва ли станет применять на практике. Да и выстраивая все вещи, способные дать нам какие-то бонусы с позиции иммунитета, в иерархическом порядке, я отдала бы главную роль первым трем.
А что думаете на этот счет вы? Уже вернулись к полноценному тренировочному процессу или пока что только дожидаетесь такой возможности?
До скорой встречи в тренажерном зале!