Процесс бесконтрольного погружения в негативные мысли по-научному называется руминацией. Английское слово rumination в своем первом значении переводится как «пережевывание», так что метафорически можно представить себе руминацию как упорное и автоматическое пережевывание мыслей.
Для того чтобы понять, насколько силен ваш руминатор, пройдите короткий тест.
Оцените себя по каждому из представленных ниже утверждений, используя шкалу от 1 до 5:
1-очень редко
2-редко
3-иногда
4-часто
5-очень часто
- Мое внимание часто сфокусировано на тех моих качествах, о которых я хотел бы не думать.
- Похоже, я постоянно прокручиваю в голове то, что недавно сказал или сделал.
- Иногда мне трудно избавиться от негативных мыслей о себе.
- Я часто обнаруживаю, что повторно анализирую то, что сделал.
- После дискуссии или спора мои мысли продолжают возвращаться к происшедшему.
- Я часто прокручиваю в голове, как я поступил в какой-нибудь ситуации в прошлом.
- Я провожу много времени, размышляя о неловких или досадных моментах своей жизни.
Результат
Среднее значение 1–2
Вы почти не склонны к руминации. И хотя, возможно, иногда вас втягивает в этот водоворт, вы успешно прекращаете руминацию, повышая как свое самоосознание, так и благополучие. Так держать!
Среднее значение 3–4
Ваша склонность к руминации средняя. Иногда вам удается заметить и прекратить это. В других случаях руминатор берет верх, негативно сказываясь на вашем благополучии. Для того чтобы реже погружаться в состояние руминации, начните с поиска закономерностей. Возможно, вы погрязаете в этом из-за определенных людей или ситуаций? Может быть, какие-то методы прекращения руминации помогают вам лучше других?
Среднее значение 5
Вы очень склонны к руминации. Вы можете это осознавать, но когда летите в кроличью нору, вам трудно остановить падение. Для начала попытайтесь определить, что заставляет вас поддаваться руминатору. Может, в это состояние вы погружаетесь из-за определенных людей или ситуаций в большей степени, чем из-за остальных? Определив это, вы сможете найти способы справиться с этим.
У вас всегда есть возможность обратиться ко мне за психологической консультацией❤️в Telegram, и WhatsApp, и Viber по номеру 8(903)8412311
