Сегодня у меня день взвешивания. Так что обобщим результаты (в конце статьи) и наметим планы на наиболее жёсткий этап моего челленджа.
🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴
Напомню, что на прошедшей неделе я ещё больше сократила потребление углеводов. Ела их в виде 50 г булгура на завтрак, к которому в качестве белковой составляющей брала яйцо, либо творог. Творог беру обычный зерненый 5% и менее, до нужной консистенции довожу кефиром. Чаще всего кефир в доме 1%, но когда нужно было срочно что-то закинуть, и я знала, что в ближайшие час-полтора это сделать не успею, то покупала быстренько в Красном-Белом 2,5% кефир - единственное, что там есть из того, что мне можно.
На перекусы творог, кефир или яйцо. Иногда кальмар или грудка.
Ем теперь все без соли. Специи беру только натуральные: травы и сухой чеснок.
На обед всю неделю ела запеченную курогрудку, ну как без неё! Дополнение - огурцы, либо капуста, заправленная опять же вышеуказанными специями и оливковым маслом. Оливыч, кстати, у меня закончился, как и подсластитель Фитпарад. Теперь творог есть стало грустнее. А именно его я ем после тренировки чаще всего на ужин. Или грудку, ну или кальмара.
Сегодня добавила в творог БЦА с клубничным вкусом. Уже намного интереснее, хоть и горчит слегка. И заказала на Озоне фитпарад с кокосовым вкусом. Вообще его, оказывается, целая палитра. Главное, смотреть состав и чтобы #кбжу было по нулям.
Ещё заказала сывороточный протеин со вкусом капучино. Тоже будет моим спасением на самом жёстком этапе. И коллаген с гиалуроновой кислотой в капсулах - для суставов, волос и ногтей, ну и для кожи, соответственно. Ещё заказала Омегу 3 в капсулах. Масло закончилось, и я его покупать не буду. Суточную норму полезных жиров даст этот препарат.
🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
Что по тренировкам? 6 раз в неделю: день зал, день дома. Сегодня, к примеру, отдыхаю. Завтра - домашняя тренировка: девятый день десятидневного 1 курса Джиллиан Майклз. И в понедельник снова зал. С четверга перехожу на второй уровень Джиллиан, более сложный, и тоже буду чередовать с тренажеркой.
🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴🍴
В питании с понедельника изменится вот что:
⛔Минус яичные желтки
⛔Минус красные овощи
⛔Минус углеводы
🥒🥬🥦В качестве источника пищевой клетчатки останутся только огурцы, капуста и зелень.
🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾
Будет сложно. Главное, не бросать тренировки и увеличивать нагрузку, чтобы не потерять мышцы. Кстати, выносливость заметно повысилась. Эффект l-карнитина даёт о себе знать. Без него я бы падала от усталости. А пока что после ежедневных тренировок сил ещё и на домашние дела хватает. А вчера в зале я вообще счёт времени потеряла: полтора часа тренила с небольшими перерывами между упражнениями, максимум минуту отдыхала. Между подходами секунд 10 проходило. Если б муж не позвонил, я бы ещё тренила. Сегодня и ноги побаливали даже.
Белковый рацион стараюсь делать не однообразным. Кальмар отлично просто заходит: чистишь, опускаешь в кипящую воду на 10-20 секунд - и готовченко🐙 Ещё вот рыбку купила попробовать, ни разу не брала такую. А, между прочим, почитала про неё - богата всякими полезными веществами. Цитата: "Белое мясо зубаток – хороший источник витамина А и витаминов В1, В6, РР, тиамина, рибофлавина, никотиновой и пантотеновой кислоты. Мякоть этой рыбы легко усваивается и содержит важные для организма минералы: натрий, калий, кальций, железо, магний цинк, фосфор, йод, хром и кобальт".
🌠🌠🌠🌠🌠
Ну и, собственно, результаты недели👇
✳️Вес. Было 68,9. Стало 67,6. Минус 1,3 кг. Вполне себе здоровый недельный сброс. Уже жирок пошёл, это видно и по замерам.
✳️Обхват груди. Было 98. Стало 96,5. Минус 1,5 см🔥
✳️Обхват талии. Было 76. Стало 75,5. Небольшой, но минус, радует.
✳️Обхват бёдер. Было 99,5. Стало 98,5.
✳️ Обхват бедра. Как и прежде, 56,5.
✳️Обхват плеча. Было 29,5. Стало 28,5.
Как видим, вес и объёмы уходят равномерно. Минусов больших и не стоит ожидать, поскольку я теряю уже не воду, в основном. Жир на дефиците калорий и углеводов будет в любом случае уходить. Самое главное, довести все до конца. Я уже правильно и плавно вошла в процесс сушки. Теперь нужно выдержать её самый сложный этап и так же плавно выйти из неё, в той же последовательности добавляя те продукты, от которых я постепенно отказывалась. Ну и без фармакологической поддержки никак.
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
По самочувствию. Слабость, конечно, присутствует. Точнее, не совсем слабость, а состояние варёной мухи. Но есть не тянет. Аппетит приходит во время еды, а потом все становится на свои места. Нарушения сна тоже имеют место. Могу проснуться в 5 часов и заниматься делами, потом лечь чуть позже, если выходной, и доспать. И глючные сны вижу иногда. Недавно, к примеру, снилось, что коллега срывает оливки прямо с ивы и угощает ими меня😂
Вот такие дела, друзья! Ну что ж, меня ждёт самый сложный этап. Буду продолжать работать на результат. Всем худеющим - не срываться и помнить, к чему идете❤️ Ну и, мой совет: худейте под контролем специалиста, берегите здоровье😉
#пп #пп головного мозга #сушка тела #похудение и правильное питание #похудеть #похудеть быстро