Если гибкий позвоночник — это признак молодость, тогда физическая сила — это показатель того, что вы еще в форме.
Старение — естественный процесс от которого невозможно уйти. Но благодаря современным методикам его возможно отложить. Одним из таких методов является физическая активность.
Человек достигает своего пика силы в период с 20 до 30 лет, а затем, каждые десять лет её теряет. Это процесс увеличивается после 65 лет. Так например, в период после 50 лет мы теряем примерно 1,5% силы в год, тогда как, после 65 лет этот показатель в двое больше.
Functional and metabolic consequences of sarcopenia
Как потеря силы может отразиться на нашем здоровье?
Снижение силы равно снижение мышечной массы. А мы знаем, что потеря мышечной массы влечет за собой следующие факторы:
- снижение прочности костей
- уменьшение подвижность суставов
- снижение координация
- искривление осанки
- другие более серьезные проблемы
Единственный способ отложить старение
Как отметили ученые в недавнем исследовании:
сила мышц является более важной, чем мышечная масса, как детерминант функциональных ограничений и статуса подвижности в среднем и пожилом возрасте
Физические упражнения способны помочь человеку отложить старение. За счёт того, что работа с дополнительным отягощением стимулирует синтез белка, это приводит к увеличению силы мышц и мышечной массы.
Как выжать максимум пользы из физических упражнений?
Комбинация прогрессивных силовых тренировок и аэробных упражнений дает максимальную пользу для снижения веса, увеличения мышечной массы и увеличения силы.
А так же, как показало одно из исследований, такая комбинация активности позволяет снизить инсулинорезистентность у людей в возрасте 60-80 лет.
Выводы
Физические упражнения способны на время предотвратить возрастную потерю силы и мышечной массы, что в свою очередь отложит процесс старения.
Ученые всё чаще начали замечать полезные свойства витамина D на выработку тестостерона и других мышечных функций. О продуктах, которые насыщают организм витамином д можете почитать из этой статьи:
Продукты, которые повышают иммунитет и запасы витамина Д
Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и поделитесь ею в своих соцсетях.
#мышечная масса #сила #упражнения #тренировки #тренировки после 40 #спорт #бодибилдинг