Ну что, мои дорогие дамы-мамы, в прошлый раз мы поговорили о том, как позаботиться о себе в декрете, а сегодня я хочу рассказать вам, какие техники релаксации я использую.
Признаюсь честно, по началу я скептически к ним относилась и не верила в их эффективность. Однако в какой-то момент мне стало настолько тяжело, что я была готова поверить в Кашпировского по телеку😅
Поэтому я предлагаю вам просто попробовать поделать их несколько дней, и потом сравнить свое состояние.
А вот и сами техники:
- Душ. Да-да, все гениальное просто. Включите душ, встаньте под него и просто дайте воде смыть с вас усталость и негатив. Важно в этот момент не думать о том, что нужно купить в магазине или какой ужин приготовить. Постарайтесь замечать, как шумит вода, как капли бегут по телу, прохладные они или теплые, скатываются они мягко или напор воды большой, и они отскакивают от вас и так далее. 3-5 минут будет достаточно для перезагрузки.
- Прохлопывание. Очень классная техника для снятия напряжения. Легкими и быстрыми похлопывающими движениями пройдитесь по каждой части тела от головы до пят. Представьте, как с каждым хлопком из тела выходит напряжение, как будто вы прохлопываете пыльный ковер. Удивительно, но после этих действий желание рвать и метать утихает😉
- Осознанная релаксация. Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте глубоких вдох - задержите дыхание - сделайте выдох. Через пару дыхательных циклов начните обратный отсчет от 10 до 1, концентрируясь на своем дыхании и представляя, как с каждой цифрой вы все больше и больше расслабляете каждую часть тела. Побудьте в этом состоянии, а затем откройте глаза.
Как видите, все вышеперечисленные техники очень легки и в исполнении, всего несколько минут вашего времени в день, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Больше о жизни и психологии в моем Инстаграм
#Психология #декретный отпуск #отношения с детьми #отношения в паре #семья любовь отношения #психолог онлайн #раслабление #молодая мама #медитации #самопознание