Гормоны — вещества, которые вырабатываются нашим организмом и выполняют в нем множество функций: от обмена веществ до контроля настроения. Существует целый набор так называемых «гормонов счастья», которые буквально делают нас радостнее. Рассмотрим самые интересные из них и расскажем про способы повысить их содержание в организме.
Как работают четыре «гормона счастья»
Дофамин. Его еще часто называют «гормоном хорошего настроения», он крайне важен для центров поощрения в мозге. Он вырабатывается, когда мы занимаемся чем-то, приносящим удовольствие, — сексом, спортом; наслаждаемся вкусной едой и т.д. Именно поэтому он крайне важен для мотивации: даже предвкушение положительного результата может способствовать его выработке. Раньше РБК Тренды писали о том, как из-за этого люди могут «подсесть» на фастфуд.
Серотонин. Этот гормон тоже регулирует настроение, способствует хорошему сну, аппетиту и запоминанию.
Окситоцин. Его еще называют «гормоном любви», потому что он играет ключевую роль при рождении детей, их кормлении грудью и формировании любви у ребенка к родителям. Более того, он формирует доверие и эмпатию в отношениях. Уровень окситоцина повышается во время физических проявлений привязанности: объятия, поцелуи и секс.
Эндорфины. Это природные болеутоляющие вещества. Тело человека производит их в ответ на стресс и дискомфорт. Их количество может повышаться во время приятных активностей, аналогично тому, что происходит с дофамином.
Как повысить количество «гормонов счастья»
Выйти на улицу и позаниматься спортом. Согласно исследованию, простая прогулка под солнечными лучами в разы увеличивает содержание серотонина в крови. Физическая же активность обладает целым рядом положительных последствий для организма. Уровни всех «гормонов счастья» (кроме окситоцина) повышаются во время спорта. Чтобы увеличить серотонин, стоит заниматься на свежем воздухе, а эндорфины лучше вырабатываются во время последовательного, как минимум получасового занятия.
Посмеяться с друзьями
Слышали фразу «смех продлевает жизнь»? Это верное утверждение, что было доказано в недавнем исследовании: 12 юношей горячо обсуждали разные темы и смеялись вместе, после чего выяснилось, что во время беседы количество эндорфинов в их телах в разы увеличилось. А смех с романтическим партнером может повлиять на содержание окситоцина в крови.
Приготовить и съесть что-то вместе с близким человеком
В теории этот совет может способствовать выбросу всех четырех гормонов. Радость от готовки и получившегося результата повлияет на дофамин, серотонин и эндорфины. А наличие любимого человека рядом и совместная деятельность призовет окситоцин. Кроме того, некоторая еда может сама по себе вызвать выработку трех «гормонов счастья».
Эндорфины: острые блюда и ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, йогурт)
Серотонин: зеленый чай и еда с аминокислотой «триптофан» (шоколад, злаки, красное мясо, рыба, семечки и т.д.)
Дофамин: йогурт, яйца, бобы, нежирное мясо, миндаль
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Как стать счастливым? Читайте советы американского психолога
Как совместить работу и личную жизнь. Лайфхак, который поможет стать счастливым
Как начать креативно мыслить и стать счастливым