Знаете ли вы, что до 17-го века средняя продолжительность жизни была всего 30 лет? А сегодня где-то уже ходит по земле человек, которому суждено прожить до 150 лет. Кто он и в чем состоит главный секрет долголетия? Обо всем этом рассказал на канале YouTube геронтолог Александр Коляда.
Почему мы стали жить дольше
Почти 3 млн лет, которые насчитывает история человечества, жизненный путь большинства людей завершался к 30 годам. Настоящий вау-эффект произошел в 17-м веке. С тех пор каждое столетие ученые фиксируют продление жизни в среднем на 30 и более лет. Сегодня этому способствуют:
- использование антибиотиков ( открытие Александра Флеминга в начале 20-го века);
- успехи в хирургии;
- вакцинация.
В 1997 году скончалась француженка Жанна Кальман, чей возраст равнялся 122 годам. Именно это обстоятельство позволяет Александру Коляде утверждать, что человек, которому суждено первым прожить 150 лет, уже находится среди нас. Но кто он?
Дэн Бюттнер, автор теории "голубых зон", мог бы утверждать, что будущий долгожитель живет, например, на острове Икария в Греции, ест много овощей и избегает стрессов. Но Коляда считает: ЗОЖ способен лишь продлить жизнь и улучшить ее качество. Но перешагнут через 90 лет лишь те, кому посчастливилось унаследовать удачную комбинацию генов, отвечающих за:
- липидный обмен;
- иммунитет;
- защиту от рака;
- защиту от болезни Альцгеймера.
А что же ЗОЖ?
Что выбрать: побегать или поспать
Долгожительница из Франции, прожившая без малого 122, 5 лет, не соблюдала никакого здорового образа жизни. До 117 лет, например, она курила. Когда же ее фактически насильно лишили сигарет, пристрастилась к сладкому и могла в день съесть целый килограмм шоколада. Всей своей жизнью она словно пыталась доказать, что долголетие - это не про ЗОЖ. Главное - правильно выбрать родителей и унаследовать уникальную комбинацию генов.
Доказывает это и противоположный пример - Синдром Хатчинсона-Гилфорда. Это серьезная генетическая мутация, которая приводит к появлению у детей клинических проявлений преждевременного старения. В десять лет подростки с синдромом выглядят, словно 90-летние старички. У них развиваются и все заболевания, свойственные старческому возрасту. К счастью, подобное редкость: один случай на 8 млн. Но это лишнее подтверждение тому, что существует генетическая программа старения, которая не равна накапливанию ошибок в течение жизни.
Однако Александр Коляда убежден: ЗОЖ соблюдать необходимо. Это продлевает жизнь и повышает ее качество. Дело в том, что нет никаких программ омоложения ( это лишь маркетинговый термин). Когда люди научатся приостанавливать старение, каждый останется на том этапе, на котором оказался на момент "изобретения бессмертия".
При этом Коляда на первое место ставит полноценный здоровый сон. Если перед человеком стоит выбор: съесть что-то полезное, побегать или поспать, ученый-генетик предлагает выбрать третье/
Работающие рекомендации от Александра Коляды
Главный вывод, который я сделала для себя: долгожителей бесполезно спрашивать о секретах, которые продлили им жизнь. Они не знают их сами. Нет четких рецептов и у ученых. Они научились в два раза увеличивать продолжительность жизни мышей: с двух до четырех лет. Но для людей это не работает. Хотя Александр Коляда дал несколько важных советов, которые следует взять на вооружение.
- 30 минут движения в день помогут не только хорошо себя чувствовать. но и явятся профилактикой болезни Альцгеймера. Чтобы избежать старческого слабоумия, важнее побегать, нежели решать когнитивные задачи.
- Между мозгом и кишечником существует явная связь. Очень важен микробиом человека.. Те 2 кг микробов и бактерий, которые живут в кишечнике, играют существенное значение в нашей жизни. Будущее за лечением с помощью трансплантацией фекальной микробиоты (ТФМ).
- Образованные живут дольше, а 10 страниц текста в день - тот минимум, который поможет человеку продлить жизнь.
- У долгожителей в крови больше витамина Д, чем у обычных людей. Но усвоить его организму с помощью таблеток невозможно, поэтому не стоит глотать их пачками.
- Болезнь Альцгеймера зависит от многих факторов, в том числе от того, как мы чистим зубы.
- До 60 лет человеку для здоровья лучше быть худым, но после 60 жировые клетки начинают играть важные функции, поэтому оптимальный индекс массы тела для людей старшего возраста - 23-25.
- Средиземноморская диета - одна из лучших для долгожителей. Главными в рационе должны быть овощи и клетчатка. Фруктов достаточно 250 г в день, а вот ягод и бобовых жители на постсоветском пространстве явно не доедают.
Вместо послесловия
Больше всего радует, что среди ученых появляется много талантливых популяризаторов науки - Александр Коляда явно в их числе. И это вселяет оптимизм. Тем более, что статью решила подготовить после того, как узнала: на ТНТ самый большой рейтинг у программы " Битва экстрасенсов". И это несмотря на ряд разоблачений и обвинений участников в шарлатанстве. Почему так происходит?
Пишите свои мысли в комментариях, жмите палец вверх и обязательно подписывайтесь на канал "А ну-ка, бабушки!"
Виктория Самарская