И снова здравствуйте!
Сегодня 19 ноября, и мои новые тарелочки.
Завтрак - 9.00
- Пшенная каша с тыквой и маслом - 255 г;
- Яйцо вареное - 50 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
После завтрака отправились к родителям: отвезли горячий завтрак и кое-что из заказанных продуктов.
Сегодня у нас назначена ревакцинация, в поликлинике нужно быть к двенадцати часам, поэтому все время до отъезда провели у родителей.
Пока прошли прием у терапевта, потом отсидели очередь в процедурный кабинет, домой вернулись уже во втором часу дня.
Первый перекус пришлось пропустить. Для перекуса уже было поздно, а для обеда еще рано. Но пришлось немного сдвинуть время обеда, чтобы не появилось чувство сильного голода. К обеду добавила кусочек хлеба, немного увеличивая и калорийность обеда, и количество углеводов.
Сильно увеличивать размеры порций не хотелось, я привыкла съедать не больше 350-400 г еды (не считая напитков).
Обед - 13.30
- Суп гороховый - 250 г;
- Винегрет - 130 г;
- Хлеб укр. - 20 г.
Второй перекус - 16.30
- Кофе с молоком - 150 г;
- Лаваш с яйцом, сыром и икрой (имитация) - 119 г.
Подсчитав калорийность и нутриенты трех приемов пищи, поняла, что ужин должен быть не только достаточно калорийным, но и с хорошим количеством белков, жиров и углеводов. Меня в таких случаях всегда выручают сырники. Поскольку жаренные сырники недавно были в моем меню, решила приготовить ленивые сырники, добавив к ним сметану и ряженку.
Ужин - 19.00
- Сырники ленивые со сметаной - 160 г;
- Ряженка - 200 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1203/70,1/51,0/116,0
Завтра у меня разгрузочный день на молокочае. Присоединяйтесь! Но до молокочая проведу чистку кишечника. Как я это делаю и для чего, можно прочитать ЗДЕСЬ, ЗДЕСь, ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.
Иногда я совмещаю разгрузочные дни и чистку кишечника, иногда провожу чистку в обычный день. Но сразу скажу по своему опыту, что совмещать обычный "едовой" день и чистку сложно, потому что, соблюдая расчетные КБЖУ, приходится либо увеличивать порции, либо включать более калорийные блюда. И то, и другое для меня сложно. Проще сделать сначала чистку, а потом спокойно пить молокочай в прикуску с сыром, овощами или фруктами. Так не сильно нагружается кишечник, сохраняется легкость в организме.
Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка на мой Инстаграм ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!