То, что объединяет спортсменов и ботаников
Типичной ситуацией для офисного сотрудника или фрилансера является нервное истощение, наступившее вследствие длительных интеллектуальных перегрузок. Это знакомо многим: дела сваливаются как снег на голову, дедлайны поджимают, клиенты звонят и требуют результатов, начальство закручивает гайки. Напряжение растёт, и в самый ответственный момент, когда так важно не терять темпа, мозг проваливается в прокрастинационную яму.
Размышляя над этой проблемой, я провёл любопытную параллель между аналогичными перегрузками в спорте. Представьте себе двух спортсменов. Один на тренировке пашет два часа и в конце ещё чувствует себя свежим, а другой, выполняя аналогичный объём работ, выжат как лимон, а потом и вовсе выпадает из тренировочного процесса. В чём разница? Ответ казалось бы очевиден: в уровне тренированности.
Мышцы можно натренировать, и они легко будут справляться с недоступными им прежде объёмами, но можно ли аналогично натренировать мозг?
За способностью мышц выдерживать длительные нагрузки стоит, прежде всего, развитая координация. Координация - это способность мозга управлять движением тела через сокращения мышц. Конечно, на фундаментальном уровне, в основе координации движений лежит активность нейронов. Но ведь и в основе мышления лежит активность нейронов. Более того, мы с лёгкостью можем провести параллель между качеством мышления и качеством движения, уповая на то, что в основе интеллектуальной активности, как и в основе двигательной активности, лежит навык - то есть то, что поддаётся тренировке.
Хорошо скоординированный спортсмен отличается от простого смертного тем, что в ходе реализации двигательного навыка он включает в работу только функциональные мышечные группы, причём в нужной последовательности. Другими словами, он умеет выключать мышцы-антагонисты, таким образом экономя колоссальное количество энергии. Человек без соответствующего двигательного навыка излишне закрепощён, и именно неоправданное мышечное напряжение сжигает массу энергии, снижая КПД двигательного акта.
Так вот, с мышлением дела обстоят точно так же.
Плантация дона Педро
Есть такая старая русская пословица: "Глаза боятся, а руки делают". Когда "глаза боятся", то мы испытываем мощное психическое напряжение, сковывающее наш разум так же, как отсутствие двигательного навыка сковывает новичка в спорте. Мы устаём не потому, что объективно много работаем. Основное число калорий сгорает в топке нервного напряжения: переживания, эмоциональные оценки, страх, раздражительность...
Существует простое правило для интеллектуального марафона: если вы хотите много трудиться и мало уставать, откажитесь от дедлайнов. Именно суета, спешка, страх упущенной выгоды и создают то неоправданное напряжение, которое мешает нам ментально расслабиться и спокойно, но уверенно расправляться с трудовыми задачами.
Однако многие считают, что без дедлайнов они не будут работать. И в этом есть своя истина: дедлайн - это кнут. Он нужен тому, кто ВЫНУЖДЕН работать. Свободному творцу, увлечённому своим трудом, кнут не нужен, ему нужно, чтобы его оставили в покое и не мешали творить. Для него его собственные цели - лучший мотиватор. Дедлайн - убийца творческой активности. Но там, где мы имеем дело с "плантацией дона Педро" без палок, плёток и собак не обойтись.
А сейчас два слова о методике поддержания высокой трудоспособности на длинных дистанциях для тех, кто с плантации дона Педро уже сбежал.
Самогипноз, меняющий восприятие времени
Для формирования двигательного навыка в бойцовском спорте используется так называемая "раскидка". Например, в боксе одним из наиболее популярных упражнений СФП является работа с гантелями малого веса, когда боец отрабатывает удары в течение некоторого времени, удерживая гантели в руках. Не требуется ни сильно, ни быстро бить. Нужно просто бить, даже если устал. Со временем мозг начинает искать возможности экономить энергию, и координация совершенствуется.
Когда же мы говорим об интеллектуальных нагрузках, мыслительным навыком марафонца-интеллектуала является его способность игнорировать дедлайн даже при его наличии: мы сосредотачиваемся на текущей задаче, не думая о том, сколько нам ещё предстоит "пробежать" (кстати, в беге на длинные дистанции используется именно это правило).
Для формирования навыка по изменению отношения к проблеме времени я рекомендую использовать упражнение из арсенала метода "Охотник". Речь идёт о коротких сеансах самогипноза, во время которых происходит изменение состояния сознания через изменение восприятия времени. В методе "Охотник" используется форма самогипноза, именуемая "погружение".
Как у спортсмена при соответствующей регулярной практике появляется нужный двигательный навык, так же при систематической практике погружения развиваются и усиливаются нейронные контуры, позволяющие быстро входить в оптимальное состояние сознания, обеспечивающее спокойное отношение к любым объёмам работ. В итоге КПД повышается многократно, а усталости человек к концу рабочего дня не ощущает.
С результатами практики погружения можно познакомиться в моём клубе ВК, где я регулярно выкладываю отчёты с работы моей онлайн-школы.
Рудияр
#психология #эффективность #планирование #психотехники #мышление #саморазвитие #самопознание #тайм-менеджмент #мозг #стресс