Успевать работать, заботиться о семье, ухаживать за собой и заниматься хобби – задача, с которой не всегда справляются даже гуру тайм-менеджмента. При этом большинству женщин приходится решать её каждый день! Как поддерживать все жизненные сферы в балансе и не падать от переутомления?
Вот несколько советов, которые помогут оценить распределение ваших сил и восстановить равновесие, если оно нарушено.
Как оценить баланс в своей жизни
Один из популярных способов для анализа текущего положения дел – составление “колеса жизненного баланса”. Его придумал американский бизнесмен и миллионер Пол Дж. Майер: сейчас его метод часто используется на психологических тренингах и коучинговых сессиях.
Суть этого метода в том, чтобы представить все сферы своей жизни в виде круга с восемью радиусами: каждый из них отвечает за одно конкретное направление деятельности. Причем направления могут называться по-разному: у бизнес-вумен и неработающей мамы могут быть совершенно разные колеса баланса.
Колесо баланса можно нарисовать на бумаге, а можно составить в онлайн-конструкторе
Радиусы делятся на шкалы – обычно от 1 до 10 баллов. 10 баллов соответствуют вашему идеальному видению жизни – как было бы, если это направление у вас прокачано на все 100%. Нужно честно отметить на шкале, где вы находитесь сейчас в каждой выбранной сфере , а потом соединить точки прямыми. Получившаяся фигура – это и есть ваше колесо баланса.
Важный совет: не будьте слишком самокритичны и не сравнивайте себя с глянцевой картинкой из журнала. Лучше прислушайтесь к своим ощущениям: насколько вы сами довольны каждой из сфер? Это и будет верным индикатором.
Что делать, если в вашем балансе перекос
Успевать везде на все десять баллов почти невозможно, если у вас нет сверхспособностей: все-таки у нас всего 24 часа в сутках. Но если вам хочется улучшить те сферы, которые просели слишком сильно, эти несколько советов могут вам помочь.
Составьте план работы с проблемными секторами
Выберите сферы, которые вы в первую очередь хотите подтянуть. Проанализируйте и запишите:
- К какому результату вы стремитесь
- Каких действий требуют эти цели
- Сколько времени это займет
- Что вы можете сделать прямо сейчас
Внесите себе в список дел на ближайшую неделю то, что можете успеть выполнить. Даже маленький шаг по направлению к результату поможет начать движение.
Разберитесь с текущими делами
Чтобы приступить к задачам из предыдущего пункта, вам понадобится освободить время. Для этого понаблюдайте за собой и постарайтесь выписать все дела, которыми вам приходится заниматься в течение недели. Оцените:
- Есть ли что-то, чем вам не так уж нужно заниматься
- Есть ли задачи, которые вы можете делегировать другим
Даже если это будет всего одно дело (например, поход в магазин вместо заказа доставки), безжалостно вычеркивайте его и заменяйте тем, что экономит вам силы и время.
Приведите в порядок здоровье
Вы всегда найдете силы на всё самое важное, если вашему организму будет, откуда их брать. Состояние здоровья – очень важный фактор в тайм-менеджменте и личной эффективности: ясная голова, бодрость и концентрация – залог нашей активности во всех сферах. Поэтому, если в сфере здоровья и спорта у вас снижены баллы, стоит в первую очередь обратить внимание на это направление.
Начните высыпаться. Взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Питайтесь правильно. Сбалансированный рацион дает вашим клеткам качественный строительный материал.
Добавьте витамины. Даже самые качественные продукты не содержат все суточные нормы питательных веществ, которые нам нужны. Именно поэтому многие нутрициологи рекомендуют включать в рацион витаминные комплексы.
Идеальный витаминный комплекс для женщин – тот, который оказывает комплексную поддержку женскому здоровью, 360. Например, комплекс “Велвумен” от британских нутрициологов Vitabiotics поддерживает женское здоровье, энергию и красоту. Благодаря витаминам группы B и природным маслам в составе комплекс благотворно влияет на иммунную и гормональную систему, а также на высвобождение энергии – то, что нужно при усталости и упадке сил.
Капсулы Велвумен нужно принимать один раз в день после еды – это намного удобнее, чем целый день таскать с собой таблетницу. Одной упаковки хватает на целый месяц: достаточно, чтобы оценить эффект. Рекомендованная продолжительность курса – 3 месяца.
Такие витамины можно купить во многих аптеках, но лучше всего сразу заказать их с доставкой на дом: посмотреть, где это удобнее сделать, можно на сайте Vitabiotics.
Листайте вниз, чтобы узнать больше о составе комплекса “Велвумен” и найти, где их можно купить: