Сон и спортивные достижения

Неудивительно, что у спортсменов мирового класса сон – часть программы тренировок. Леброн Джеймс, Роджер Федерер и Мишель Ви спят в среднем более 10 часов за ночь. Винус Уильямс, Линдси Вонн и Усэйн Болт посвящают ночному отдыху не менее 8 часов. Специалисты компании Fatigue Science провели интервью с некоторыми наиболее успешными спортсменами на планете, и Усэйн Болт (самый быстрый человек в истории) заявил: «Сон для меня предельно важен: необходимо отдохнуть и восстановиться, чтобы дать телу возможность впитать опыт проведенной тренировки». Эта цитата превосходно подтверждает идею, что тело меняется не только в результате тренировки, но и благодаря качественному сну. Исследователи Стэнфордского университета решили проверить, как сон влияет на спортивные достижения. В качестве испытуемых выступили игроки мужской университетской команды по баскетболу, и результаты оказались совершенно невероятными. По словам сертифицированного специалиста по сну, кандидата наук Майкла Бреуса, после того как спортсмены стали спать дольше (в среднем по 8,5 часа), наблюдались следующие положительные изменения: • баскетболисты двигались значительно быстрее: время их бега сократилось почти на секунду; • точность штрафных и трехочковых бросков повысилась на 9 %; • игроки стали чувствовать себя менее усталыми и сонливыми, время реакции сократилось; •  улучшилось настроение и общее самочувствие как на тренировках, так и во время матча. Если хотите добиться максимальной производительности, качественный сон абсолютно необходим. Это конкурентное преимущество, которое доступно всем, главное  – захотеть и грамотно распределить время. Помните: речь не только о том, чтобы спать больше; речь о том, чтобы спать качественнее, и советы этой главы помогут вам достичь нужного результата.