Доброго времени суток.
Немало важным для спортсмена являются мышцы икр. Именно они дополняют образ хорошо подготовленного атлета. Сам небезызвестный Арнольд рассказал в своей книге о проблемах, связанных с недоразвитостью этих мышц. Я хочу показать собственный план небольшой тренировки икр.
На картинке ниже мы видим что икры состоят из икроножной (трехглавой) и камбаловидной мышц. Здесь можно провести аналогию с бицепсом и брахиалисом. Камбаловидная мышца так же как и брахиалис "выталкивают" (делают более объемной) мышцу под которой они лежат. Поэтому нельзя упускать нашу "камбалу" из вида.
В начале тренировки обязательно проводим разминку голеностопа и общую кардио разминку. Например: разминаем все суставы по "советской" технике, а потом прыгаем на скакалке, либо делаем берпи, либо бегаем (всё зависит от ситуации). И приступаем к основной тренировке.
Первым делом прорабатываем нашу "камбалу" и так же трехглавую мышцу, но камбала будет являться целевой. Делаем себе небольшой уступ, ставим гантель\гирю на колено, поднимаемся на носок и опускаемся. Делаем 30 раз по 3 подхода, по желанию добиваем до 100. Вес стоит брать от 15 до 25 кг. Действуйте по ощущениям
Второе упражнение нацелено именно на трехглавую мышцу. Теперь мы встаем носками на уступ, берем в руки гантели/гирю или штангу на плечи, можно брать тяжелый рюкзак или жилет. Просто поднимаемся на носки и опускаемся. Делаем 5 подходов по 20 раз. Вес берем больше 20 кг.
Для заминки можем немного побегать или попрыгать на скакалке. Жжение и рост мышц после такой тренировки гарантированы. Желаю вам удачи и успехов.
P.S. пишу первый раз, сразу извиняюсь за возможные ошибки и неточности.