Многие сегодня говорят о «гигиене сна», осознанности сновидений, сомнология.
Я же предлагаю окунуться в базисы того как легче уснуть и чуточку лучше себя чувствовать, а улучшив свой сон, можно и сны начать видеть.
Вот тут стоит планомерно и подробно пройтись по всем пунктам подготовки ко сну.
- 1) Для начала, конечно же вам необходимо позаботиться о свежем климате в спальне. Я уже писал о том, что установка приточной вентиляции решает множество вопросов.
Коротко повторюсь, свежий воздух, но при этом не холодно. Меньше всевозможных частиц в воздухе. Благодаря постоянной смене воздуха, нет повышенного содержания CO2, результат- лучше и глубже сон.
- 2) Уберите из спальни всё что не касается вашего сна, а именно: еду, планирование завтрашнего дня, бесконечные просмотры ленты и переписки в чатах. (оставьте минимум, медитации, кино, с@кс и, конечно же, сон).
- 3) Ваш сон- это продуктивность вашего завтрашнего дня. Надо просто раз и на всегда для себя запомнить, нельзя отоспаться впрок, нельзя наверстать недосып на выходных. Лучшим решением в вашей жизни будет введение графика сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и то же время. В той же мере подойдут и прочие «ритуалы» отхода ко сну, вот мой личный пример: составил список дел на завтра, поставил телефон на зарядку, пошёл в душ, пришёл и лёг сразу спать, возможно поставил музыку по таймеру перед сном на 15мин.
- 4) Если вы вроде бы всё делаете правильно, однако ваша энергия на 0, стоит проверить ваше состояние по анализу крови, в том числе на витамин D3, его категорически не хватает в осенне-зимний период всем жителям средней полосы и северных широт России.
- 5) Утром, лучшим вариантом будет не долго валяться в постели, а бодро встать, по возможности найти солнечные лучи и посмотреть на них, при отсутствии таковых, выпить стакан воды и отправляться на лёгкую утреннюю зарядку.
Безусловно, это лишь базовые привычки и возможности улучшить свой сон и свой жизненный ритм. Отдельно можно рассматривать употребление алкоголя, мелатонина, милаксена, тяжёлые одеяла для сна, как в целом стресс влияет на организм.
Отдельно же хочется поговорить про сны и сновиденья, на мой взгляд это более чем зависимо от качества сна, насыщенности впечатлениями в жизни, ну, и общего психологического состояния.
Наши сны в первую очередь являются реакцией на прожитые впечатления, именно поэтому в отпуске, или после любого «адреналинового впечатления», яркость снов вам обеспечена. Да и в целом, если хочется чувствовать проживание жизни, стоит наполнять её яркими моментами, тогда и время будет идти медленнее, и сны будут ярче, а день, грядущий будет более желаем, чем обычно.
Про себя же хочу отметить, что наличие снов, ассоциирую с улучшениями в общем состоянии психики и отношении к жизни, чего и вам желаю!