Диета и физические упражнения для похудения

Ожирение в настоящее время в сообществе здравоохранения называют эпидемией. На самом деле, это скоро станет основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, даже опередив курение сигарет. Ожирение приводит к диабету второго типа, высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям или инсульту и даже повышенному риску рака. Со всеми этими рисками для здоровья, а также общим улучшением качества жизни, которое может произойти, похудение-это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Независимо от того, во что мы хотели бы верить, волшебного решения для похудения просто не существует. Организм избавится от лишнего жира, когда ему потребуется больше калорий, чтобы функционировать в соответствии с требованиями, которые вы предъявляете к нему в данный день, чем количество калорий, которые вы ему скармливаете. Все так просто. Итак, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы едите, а также увеличить количество, которое вы сжигаете.

Существует широкий спектр вариантов на выбор при поиске программы по снижению веса. Все они часто тратят много времени на то, чтобы объяснить, что нужно есть, в каких количествах и даже в какое время или в каких сочетаниях. Но немногие из них подчеркивают важность физических упражнений – не только для похудения, но и для вашего общего здоровья и благополучия. Физические упражнения жизненно важны при попытке похудеть по нескольким причинам:

Во-первых, когда вы начнете есть меньше, ваш метаболизм несколько замедлится. Физические упражнения помогают вернуть ваш метаболизм на эффективный уровень.Во-вторых, как уже упоминалось, физические упражнения сжигают больше калорий, чтобы вы могли быстрее похудеть и оставаться мотивированными в своих усилиях.В-третьих, физические упражнения действительно высвобождают эндорфины-химические вещества, которые поддерживают ваше настроение в приподнятом состоянии.

Физические упражнения не обязательно должны означать многочасовые занятия в тренажерном зале или изнурительные тренировки. На самом деле, для того, чтобы вы придерживались этого в долгосрочной перспективе, физические упражнения должны доставлять вам удовольствие. Начните с общего повышения уровня своей активности. Поднимайся по лестнице, когда сможешь. Паркуйтесь подальше от дверей торгового центра, когда идете за покупками. Отправляйтесь на прогулку в парк или по любимому району и возьмите с собой собаку или друга для компании. Возьмите уроки танцев или боевых искусств.

Как только вы станете более активными в целом, вам станет легче и естественнее переходить к регулярным упражнениям. Что вам в конечном итоге нужно будет сделать, чтобы получать регулярные, заметные преимущества для здоровья. Вам нужно повысить частоту сердечных сокращений до уровня сжигания жира и удерживать ее там не менее 20 минут 3 или более раз в неделю. Однако, если вы не хотите ходить в спортзал, есть и другие варианты. Видео и DVD-диски теперь доступны во всех видах упражнений. Таким образом, вы можете изменить свой распорядок дня, когда захотите, чтобы вам не было скучно от того, что вы делаете. Попробуйте различные виды аэробики, кикбоксинга, йоги или практически любую другую деятельность, которую вы хотите, прямо в комфорте вашего собственного дома.

Если у вас есть физические ограничения, которые мешают вам заниматься спортом, вы все равно можете найти способ повысить свой уровень активности. Водная аэробика-прекрасный вариант для тех, у кого проблемы с суставами или ограниченная подвижность, потому что она снимает давление на ваше тело, которое обеспечивает ваш вес. Но вы все равно получаете сопротивление, чтобы бросить вызов своим мышцам из воды. Есть даже доступные занятия и видео, которые позволяют вам тренироваться в сидячем положении.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, важно оставаться мотивированным и получать от этого удовольствие. Попробуйте собрать группу вместе, чтобы сделать это социальным событием. Или возьмите шагомер, устройство, которое отслеживает, как далеко вы идете, и посмотрите, сколько миль вы можете пройти в неделю. Устройте соревнование среди своих друзей или членов семьи и угостите победителя чем-нибудь особенным (не связанным с едой!). Сделайте физические упражнения тем, чего вы с нетерпением ждете, и вскоре они станут регулярной частью вашего здорового образа жизни.