Дыхательная техника “Освобождение”

Это небольшое, но эффективное упражнение можно выполнять каждый раз, когда возникает ощущение тревоги, нарастающего беспокойства, ощущения покинутости, одиночества, отчаяния и даже паники.

Следует понимать, что приступы тревоги, неконтролируемых эмоций, страха, волнения, навязчивых мыслей — это проявления ментального уровня.

Да, нередко бывает так, что ментальное запускает и физические процессы (#принципдомино) — тремор конечностей, тахикардия, ощущения нехватки воздуха, можно даже потерять сознание. Этого никак нельзя допустить.

И потому, вот вам первое правило:

“Если паническая атака неизбежна - атакуй первым.

“Атаковать” паническую атаку эффективнее всего с помощью двух инструментов.

И оба они всегда, в абсолютно любой момент вашей жизни, при вас.

Первый.

Это ваше сознание. Включайте его.

Осознайте вот что.

Мысли, эмоции, грусть, ощущения беспомощности, отчаяние переживания, страхи, тревога, беспокойство, “нервы” — это всё рождается... в вашем мозге. Мозг — это, бесспорно, важнейший, но всего лишь ОРГАН, часть тела. ВАШЕГО тела. Тела, хозяин которому кто?

Вы.

Вы хозяин своего тела, своих лёгких, своего сердца, своей кожи и своего мозга.

Это всё — ваши органы, они работают НА ВАС. И ДЛЯ ВАС. И подчиняются тоже вам.

Да, многие органы подчиняются вам через подчинение мозгу, но мозг — подчиняется вам.

Всё то, что родилось и теперь “варится” в вашей голове, в мозге, не сможет долго существовать без энергии. Её у мозга много, и теперь почти вся она направлена на то, чтобы подпитывать все эти состояния, которые и стали поводом прочтения этой статьи.

Ресурс, который уходит на подпитку негативных состояний, нужно ПЕРЕНАПРАВИТЬ.

Мозг не может работать в двух направлениях одновременно, особенно в ситуациях, когда им управляете вы.

И здесь пора пускать в ход второй инструмент — ваши легкие.

В моменте паники, отчаяния, страха, беспомощности, глубокой эмоциональной встревоженности быстрее всего использовать то, что всегда при вас. Начинайте...дышать.

Но не так, как вы обычно это делаете, а ОСМЫСЛЕННО.

Идеально, если у вас получится сесть, полулечь или даже полностью лечь.

Считая до 5, вдумчиво делайте вдох.

Задержите дыхание, медленно досчитав до3-х.

И теперь, сделайте очень медленный плавный выдох, считая до 10 (!).

Первые 2-4 раза у вас получится так себе, потому что некий “тормозной путь” существует даже у нервной системы. Но с каждым следующим циклом дыхания (вдох-задержка-выдох — это 1 цикл), будет получаться всё лучше и лучше.

Сделать нужно минимум 10 циклов.

На 15-м цикле состояние полностью стабилизируется.

Мозг, сконцентрированный на управлении дыхательной системой, не подпитывал ментальные процессы, которые сам же и запустил: мысли, выводы, тревогу, предчувствие, панику, ужас, отчаяние, навязчивые идеи..Они останавливаются.

Если вы проходили (или проходите терапию), вам будет знаком подход, который можно применить, когда волна немного отступила: разговор с собой.

Можно спросить себя: “Что на самом деле меня так испугало?”,“Почему я так боюсь того, что вызвало эти переживания”, “Когда, в какой момент моей жизни это ощущение возникло у меня впервые, при каких обстоятельствах”? и т.д. Ваш терапевт знает, как помочь вам дойти в начальную точку, и поможет переписать “битый исходный код” внутри вас на корректный. Если у вас нет терапевта, а подобные состояния есть, обратитесь ко мне.

Ваш персональный трансформационный тренер, практикующий психолог и тароаналитк, Ясна.