Привычка откладывать дела на потом может привести к дедлайну в час Х. Однако заставить себя всё сделать заблаговременно бывает непросто. Почему так происходит и как с этим бороться? Давайте разбираться.
Почему мы склонны к прокрастинации
Вспомните, сколько раз внутренний лентяй «уговаривал» вас: «Не меняй резину, поездишь ещё неделю на летней». А другой – внутренний прагматик убеждал: «Запишись, уже ноябрь!» Вы прислушиваетесь к первому голосу (это же проще), а в середине недели выпадает снег.
Это своеобразное соперничество между лимбической системой, отвечающей за инстинкт «бей или беги», который выражается в желании поддаться искушениям, и префронтальной корой головного мозга, которая помогает планировать и ставить цели.
Часто победителем в этой борьбе выходит именно лимбическая система, которая склоняет вас к прокрастинации. Исправить ситуацию поможет правило 10 минут.
Как это работает
Представьте, вы ставите цель – пробежать завтра 3 километра. Но не достигаете цели или не бежите вовсе. Попробуйте поставить цель иначе – «Побегаю 10 минут прямо сейчас». Так намного проще.
Заметьте, как только вы начнёте бегать, то сразу забудете про время. Такое правило работает для чего угодно:
- 10 минут поразбираю документы,
- 10 минут поучу иностранные слова,
- почитаю книгу 10 минут,
- 10 минут помою посуду и т.д.
В случае с переобувкой машины можно замотивировать себя так: «потрачу 10 минут на обзвон ближайших сервисов шиномонтажа».
Если вы сразу приступите к действию, у вас не останется времени на размышления, что задача может быть намного сложнее, так вы снизите уровень тревоги и переживаний.
На чём основана эффективность метода
Правило 10 минут – это отправная точка, которая поможет вам быстро взяться за дело. В итоге вы будете успевать делать намного больше.
В основе метода - три кита:
- Первый шаг самый трудный, но я его сделал. Теперь нужно продолжать начатое.
- Самоотдача важнее результата. Поработать 10 минут кажется более непринуждённой задачей, чем изматывающее «Ты должен достичь цели». Подсознательное давление снижается, а внимание перемещается с результата на саму задачу.
- Не нужно сразу кардинально менять своё расписание и привычный образ жизни. Правило 10 минут сделает переход постепенным и плавным.
А главное – даже если вам захочется бросить задачу, вы всё равно добились результата – начали её выполнять.
А как часто вы откладываете дела на потом? Боретесь ли вы с этой привычкой? Делитесь своими методами под публикацией.
А мы раздаём вредные советы: узнайте, как неправильно экономить.