Для человека который тренируется без использования различных "запрещенных препаратов" самое важное зачем необходимо пристально следить -это восстановление после тренировочных занятий.Зачастую простой обыватель совершает большое количество фатальных ошибок чрезмерно нагружая свой организм.Адаптивные возможности организма порой поражают своими возможностями, но если вы хотите долгое время выглядеть красиво а самое главное сохранить при этом своё здоровье то с дозировками нагрузок необходимо быть аккуратнее.
Планируя свой тренировочный процесс не стоит воспринимать его как истину от которой не стоит отходить ни в коем случае, необходимо постоянно делать поправки на то как вы восстановились после предыдущего тренировочного дня, как вы спали ночью перед тренировкой,как вы питались последние дни(не стоит удивляться тому что ваши силовые упали от несоблюдения режима). С приобретенным тренировочным опытом, вы начнете лучше понимать как ваш организм реагирует на ту или иную нагрузку, что позволит вам отредактировать ваш тренировочный сплит и сделать его более подходящим конкретно для вас.
Каждый организм по разному реагирует на нагрузку и болевые ощущения(порой довольно сильные) могут сохранятся в течении двух дней после тренировочного занятия, а если тренировали мышцы ног то болезненность мышц может сохраняться в течении 3-4 дней, и порой правильным решением будет пропустить запланированную тренировку и перенести её на следующий день, или выполнить тренировку в менее интенсивном темпе и с меньшим весом отягощения.Кстати многие люди считают что чем больше и сильнее болят мышцы,то это является признаком отлично проведенной тренировки что не совсем правильно, чрезмерная болезненность означает что с нагрузкой вы переборщили(не забывайте,что помимо тренировок в жизни ещё много интересных занятий, на которые нужно оставить силы и желание) а если после тренировочного дня вы не можете встать с дивана, то вам настоятельно рекомендуется уменьшить нагрузку.
Зачем же стоит следить чтобы полностью и хорошо восстанавливаться?
- Сон (7-9 часов)
- Питание(Сбалансированное, с достаточным количеством макро-микронутриентов)
- Выполнение упражнений для развития гибкости(ускорит выведение молочной кислоты из мышц)
- Посещение сауны(либо принятие горячих ванн с морской солью)
- Массаж(самомасаж)
Этот небольшой список мероприятий который поможет вашему организму лучше переварить полученную нагрузку и подготовить его к следующим тренировкам
О чем хотелось бы сказать в самом конце, что все эти процедуры могут быть совершенно бесполезны если вы не в ладах со своими внутренними силами(у вас слишком много беспокойств,уровень стресса слишком большой и постоянный..на работе проблемы,в личной жизни кавардак,всё это будет слишком сильно тормозить вас в совершенствовании тела и духа).Поэтому для начала разберитесь во внутренних переживаниях и после этого приступайте к работе над внешним обликом.
P.s продолжим в следующей статье.