Спортивное питание - продукт, который превозносят все люди, начинающие заниматься в тренажерном зале. Но эта ошибка является следствием нисколько незнания той или иной базовой информации о спортивном питании, сколько заблуждение, в которое вводят продавцы и производители это спортивного питания
Неопытный человек, получивший в руки первую банку протеина, думает, что спустя месяц тренировок наберет с этой банки 10 кг, но, как показывает практика, в 99 % случаев этого не происходит.
Дело в том, что существуют сотни позиций спортивного питания, от которых , заходя в соответствующий магазин, просто глаза разбегаются, но из всего этого разнообразия по-настоящему действующих и полезных единицы.
Итак, давайте приведем некоторые из них:
1.Витаминно - минеральный комплекс
Эта добавка, без которой не может обойтись как спортсмен, так и человек, который далек от спорта совсем. Человеческий организм испытывает необходимость в витаминах практически всегда, а особенно эта необходимость обостряется в период глубокого авитаминоза осень - зима. В 80 % случаев, если человек пойдет сдавать анализы на содержание различных элементов в крови, будет нехватка того или иного элемента, чаще всего это витамины группы B и витамин D. Исходя из всего этого мы делаем вывод, что необходимо есть пищу с высоким содержанием витаминов и минералов и принимать их дополнительно в период необходимости, особенно спортсменам, ведь при их нехватке ни о каких рекордах и результатах речи идти не может.
2. Креатин
Креатин - это одновременно самая дешевая и одна из самых действующих добавок из всего спортпита. Давайте разберемся в чем польза креатина и как он влияет на организм спортсмена. Когда мы тренируемся, мы используем АТФ в качестве источника энергии. Но запасы АТФ в нашем организме не бесконечны. Креатин же способствует быстрой регенерации АТФ, за счет чего мы можем выполнять большее количество повторений в подходе, сделать больше упражнений и.т.д . Над этой спортивной добавкой проводилось множество научных исследований, где выяснилось, что при регулярном приеме креатина у людей в среднем увеличивались силовые показатели на 8%, а количество повторений в подходах на 14%. Креатин имеет накопительный эффект, то есть прямой эффект от него вы почувствуете спустя 1 - 1,5 недели приема. Но не стоит забывать о главном, что наибольший эффект достигается только при регулярном и правильном питании и качественном сне.
3. Бета аланин
Бета-аланин - это аминокислота, которая отодвигает процесс утомления мышц во время физических нагрузок и ускоряет их восстановление. За счет чего это происходит ? Бета - аланин, попадая в организм, перерабатывается в карнозин, который стабилизирует кислотность в мышцах, выводя молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время интенсивной мышечной активности. В пункте до этого мы разбирали действие креатина на организм спортсмена, так вот бета-аланин идеально комбинируется с креатином,что замечено во множестве исследований.
4. Цитруллин малат
Цитруллин малат - это вещество, которое представляет из себя комбинацию аминокислоты цитруллина и малата (яблочная кислота),которые комбинируются в соотношении 2:1. Что может дать эта добавка спортсмену? Цитруллин малат позволяет повысить интенсивность тренировок и выносливость, ускоряет процесс восстановления и адаптации к нагрузкам. За счёт чего это происходит ? А происходит это за счет следующих важных его функций:
1.Повышает уровень оксида азота ( NO) в эндотелии, что улучшает кровообращение (за этого и возникает усиленный "памп", то есть наполнение кровью).
2.Увеличивает уровень аргинина в крови
3.Устраняет аммиак, уменьшает мышечную усталость
4.Обеспечивает хорошую защиту от закисления мышц.
Как и над любой достаточно популярной спортивной добавкой, над цитруллином тоже проводились исследования, где выяснилось, что у спортсменов, которые принимали цитруллин во время интенсивных тренировок, увеличивалось содержание АТФ на 34 %,а креатинфосфата на 20%, что делает эту добавку весьма эффективной.
Подводя итог всего вышесказанного, хочу сказать, что ни одно спортивное питание не заменит качественный сон и правильное, сбалансированное питание. Тренируйтесь с умом и не забывайте про восстановление. Успехов!