Каждый день мне показывают рационы, которые где-то составили человеку. И приходит он ко мне не просто так, а потому что "вес встал", "плато" уже давно и я не знаю, что делать, посмотрите!
Как обычно, спрашиваю о нагрузках и питании, что было ДО того, как вес встал. И вижу эти меню с огромным количеством белка, крошечным количество калорий, а также слышу упреки, что вот, я на той диете худела, а на "вашем" подсчете калорий вес стоит и даже растет!
Подсчет калорий, конечно, не моё изобретение :) Но эмоции человека я понимаю, как и желание найти виноватых.
Итак, простая история. Хочется быстрее результата. Находим диету на 1000 ккал почти полностью из белка.
Это насилие над организмом долго продолжаться не может и, воодушевившись первыми результатами, человек хочет перейти к чему-то более разумному. Точнее, про разумность мало кто думает. Хотят перейти просто к чему-то более переносимому.
И вот, человек уходит на 1200-1500 ккал и 60 гр белка и, НЕОЖИДАННО!!!, получает плато! Как так? Ведь программа посчитала, что именно так и надо!
Ну да, если бы вы с этого начали, то всё было бы хорошо (приходите посмотреть результаты похудения участников нашего марафона, к примеру, сегодня Daisy Velvet загрузила итоговые фото).
Все забывают, что питание с большим количеством белка УВЕЛИЧИВАЕТ ВАШ РАСХОД КАЛОРИЙ. Трудная это работа для организма - усваивать белок! В этом то и состоит "секрет" всех белковых диет.
То есть, на экстремально низком количестве калорий и белковом питании вы сколько то промучились, а дальше решили худеть как разумный человек. И что произошло?
А просто СОВПАЛО количество калорий, которое организм ТРАТИТ, с количеством калорий, которое вы СЪЕДАЕТЕ.
Вот и все чудеса "плато".
БЫЛ предположим расход калорий 1800 ккал в сутки и съедали вы 1000 ккал в сутки.
Дефицит в 800 ккал = 100 гр сожженного жира в вашем теле в день и вы радостно худели на 1-2 кг в неделю (!!!) ПЕРВЫЕ 2 НЕДЕЛИ
А ТЕПЕРЬ расход калорий 1500-1600 в сутки и съели вы 1300-1500, то есть почти одинаково, на уровне погрешности расчетов.
Дефицит в 100-200 ккал вы на весах не увидите, т.к. это 5-10-20 гр сожженного жира. Фу, как грустно! Есть хочется, а вес или стоит, или ползет вверх!!!
Кто виноват? Подсчет калорий, конечно. Кто же ещё?
Нельзя выйти из белкового питания в сбалансированное, не увеличив при этом физическую активность хоть чуть-чуть.
Нужно же скомпенсировать исчезнувший расход калорий от переваривания белка каким-то другим видом расхода калорий!
И нельзя верить результату на весах в первые 2 недели похудения (подробное объяснение в статье, которую написала чуть выше).
Но кто же не поверит в чудо, которое вот сейчас происходит в собственной квартире на собственных весах?!
И кто же не огорчится от плато, которое неизбежно будет, как все говорят! То есть вдруг взял и нарушился закон сохранения энергии (фундаментальный закон природы !!!) и вы энергию тратите, а она почему-то не тратится! Ещё одно чудо, не иначе. Вот бы с деньгами так: весь день по магазинам ходили, а вечером смотрите, денег только прибавилось :)
Так что, грустно могу написать, что никаких чудес нет. Процессы понятны и объяснимы.
А тех, кто хочет реального результата и готов работать над собой, приглашаю на наш марафон "Худеем с умом маленькими уверенными шагами".
График набора в ближайшие потоки:
- Поток 11 - набор до понедельника 29 ноября 2021 г (включительно)
- Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
- Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г
Страница участников 11 потока (знакомимся и решаем вопросы по призам)
Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.
Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:
Если дать себе время и двигаться к цели маленькими уверенными шагами, то всё получится.
Для работы с психикой, для понимания себя, я создала на сайте KgMinus.ru разделы:
- и закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.
Вся теория доступна бесплатно, все страницы для работы с самим собой открыты бесплатно. Если сложно самостоятельно разобраться в тонкостях работы психики, то можно это сделать вместе.
Автор статьи: Кочеткова Наталья.
Всем здоровья и стройности!