Физическую и моральную усталость легко спутать, поэтому иногда пассивный отдых не восстанавливает силы и непонятно что ещё предпринять. Есть такие активности, которые восполнят и физические, и психологические ресурсы. К таким практикам относятся спокойные релаксирующие тренировки, которые возвращают силу и энергию.
К ним относятся:
- Йога. Не всем приходится по душе йога с самого первого занятия. Этот вид фитнеса хорошо обозначает слабые нетренированные места в теле. Расслабляющая спокойная музыка способствует накоплению энергии. Разные положения осанки, плавные движения позволяют человеку заметить, как он дышит, сконцентрироваться на мыслях и переживаниях.
- Йога в гамаках. Необычное ощущение полёта привлекает людей в этих занятиях. Есть и облегчённый вариант, когда гамаки подвешиваются близко к полу, не используются сложные трюки и перевороты, а часть упражнений и вовсе выполняется на полу. Мягкие движения и покачивания расслабляют тело.
- Стрейчинг. Упражнения на растяжку обязательны для тех людей, которые регулярно занимаются силовыми тренировками. Мышцы не только нужно качать, но растягивать, расслаблять, удлинять, разминать. Эти тренировки делают тело красивым, уходит коренастость и зажатость мышц. На каждом занятии раскрываются новые возможности и ощущения тела.
- Пилатес. Несмотря на то, что эти тренировки достаточно энергозатратные, они глубоко влияют на важные системы организма: кровеносную, лимфатическую, нервную. После занятия ощущается усталость мышц и прилив энергии. Движения разной амплитуды, покачивающиеся движения и необходимость контроля мелочей: направление взгляда, положение пальцев, шеи создают глубину. При этом прорабатывается интеллект, сила воли, воображение и память.
Как часто нужно заниматься, чтобы восстановить энергию
Расслабляющие упражнения можно сравнить с изучением иностранного языка. Чем больше и чаще вы занимаетесь, тем лучше понимаете и запоминаете упражнения и ощущения в теле. Поэтому для прогресса недостаточно одного занятия в неделю. Выше перечисленные практики не требуют отдыха и восстановительного периода. Можно заниматься каждый день. Чтобы не пришлось делать дополнительные усилия, занимайтесь дома. Для этого используйте приложение «Мой тренер», которое содержит упражнения на растяжку и расслабление наряду с силовыми. Выбирайте пункт в меню «низкая интенсивность» и приложение покажет вам подходящие упражнения. 6-8 упражнений для одной тренировки достаточно. Можно составить несколько разных тренировок, чтобы проработать каждую мышцу тела.