А.В. Суворов однажды сказал: «Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом», на мой взгляд, это выражение применимо во всех сфера жизни.
Например, для тренажерного зала его можно интерпретировать следующим образом: «Плох тот атлет, который не мечтает о большой груди».
Грудные мышцы — это наиболее популярная часть тела у мужчин. Вспомните даже себя, когда вы впервые пришли в тренажерный зал, наверняка вашим первым упражнением был жим штанги лежа.
С помощью жима штанги лежа мы меряем силу наших коллег по работе и авторитет тренерского состава. Второе конечно утрированно, но больше доверия вызывает человек, который значительно сильнее нас. Согласны?
Какое упражнение эффективней жима штанги лежа?
Ажиотаж вокруг жимовой скамьи становиться все больше, когда наступает зимний период и длиться вплоть до весны.
Недавнее исследование подтвердила тот факт, что жим гантелей лежа эффективней активирует грудные мышцы. Главные плюсы почему гантели лучше подходят для набора мышечной массы, чем штанга является:
- большая амплитуда движения
- большее время под нагрузкой
- сильнее напряжение в грудных мышцах
Также стоит отметить, что с помощью гантелей можно убрать мышечный дисбаланс, чего не может сделать штанга.
Гантели помогают исправить дисбаланс мышц за счет односторонних движений
Так, например, исследование за 2005 года, показало, что односторонние жимы лежа приводят к большей стабилизации мышц кора и всех стабилизаторов туловища, чем двусторонние жимы штангой лежа. Что является большим плюсом для людей ведущих сидячий образ жизни.
Trunk muscle electromyographic activity with unstable and unilateral exercises
Что делать с жимом штанги лежа?
Из моей статьи может показаться, что я не рекомендую выполнять упражнение со штангой, но это не так. Никакие гантели не подойдут если вы хотите развить максимальную силу. В этом вопросе вам поможет только штанга.
Выводы
Поэтому, рекомендую вам составить макроцикл, в котором будут периоды развития силы и набора мышечной массы. В силовой период необходимо добавить исключительно упражнения со штангой. Длительность которого будет составлять от 8 до 12 недель.
В период набора мышечной массы использовать упражнения с гантелями. Длительность примерно от 6 до 10 недель.
Используя данную схему вы сможете прогрессировать без потери силы и мышечной массы. Кому был полезен материал, поставьте палец вверх и поделитесь публикацией в своих соцсетях.
Занимайте спортом и будьте здоровы. С уважением, Томаш Игорь.
#жим лежа #жим гантелей #набор мышечной массы #тренировки #грудные мышцы #как накачать грудные мышцы #бодибилдинг и фитнес