Многие люди мечтают научиться управлять эмоциями. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, способен трезво оценивать происходящее и принимать более взвешенные решения. Он более привлекателен в глазах окружающих, всегда уравновешен, рассудителен и сдержан. Он более успешен как в личных отношениях, так и в профессиональных делах.
Чтобы понять, что значит контролировать эмоции, необходимо выяснить, что значит эмоция вообще.
Эмоции по своей природе ― это субъективные реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей.
Когда мы говорим об умении контролировать свои эмоции, имеются в виду именно негативные, потому что они являются самыми разрушительными по своей природе.
Вспомните ― как вы действуете, когда негативные эмоции накрывают вас с головой? Внутри все взрывается и кипит. Вспыхивает раздражение, гнев и злость. Контроль потерян, негодование рвется наружу, а вы уже не до конца понимаете, что говорите и делаете…
Можно ли предотвратить эмоции?
К сожалению, полностью предотвратить эмоции и исключить их появление невозможно. Это часть нашей жизни и природы человека.
В основе наших эмоциональных реакций лежат инстинкты. А значит, предотвратить их появление нельзя.
Что произойдет, если мы будем выплескивать свои эмоции на окружающих?
В конце концов мы можем остаться в полном одиночестве. Ведь скандальных и неуравновешенных людей не любят и сторонятся.
Кроме того, выплескивая эмоции на окружающих, мы тратим огромное количество энергии и внутренних ресурсов.
Может их нужно подавлять?
Очень часто люди пытаются подавить или сдерживать эмоций. Это не просто неэффективно, но и опасно!
Вспомните свое состояние, когда вы пытались «запихнуть» обиду внутрь себя. Что вы чувствовали? Комок в горле? Стук сердца в висках? Слезы, подступающие к глазам? Гнев оказывает разрушительное воздействие на весь организм. Злость распирает нас изнутри, хочется кричать и защищать себя, кулаки сжаты, мышцы максимально напряжены. И тут мы, желая подавить или сдержать эмоции, начинаем успокаивать себя, пытаемся «принять ситуацию», согласиться или смириться. Но это же настоящее насилие над собой!
Поймите, подавленные эмоции никуда не уходят из тела: они копятся, оседают в душе и начинают отравлять вас изнутри. Когда таких эмоций накапливается достаточно много, они образуют в теле энергетические блоки, которые мы зачастую даже не ощущаем. Они «сидят» в нас годами, нанося серьезный вред нашему здоровью.
Итак, мы с вами разобрались, что предотвратить эмоции нельзя, выплескивать их ― неэффективно, а подавлять ― опасно. Но что же тогда с ними делать?
Эмоциями нужно управлять! И сегодня мы с вами этому научимся.
Запомните, самая продолжительная, сложная эмоция длится максимум 15 минут, более простые эмоции живут и того меньше ― минут 5 от силы. Средняя цифра ― 12 минут.
А затем в игру вступает мозг и запускает негативную установку. И все то, что мы делаем и говорим далее, то, как реагируем на ситуацию и ведем себя, все диктуют наши установки, записанные глубоко в подсознании на основе прошлого негативного опыта. Если простыми словами, когда эмоция утихла, мы начинаем "накручивать" себя.
И если эмоции ― это по своей сути инстинкты, с которыми ничего поделать нельзя, то с установками мы можем работать. Для этого есть множество приемов.
Наша главная задача ― отделить эмоцию от негативной установки.
Чтобы вы легко могли это сделать, предлагаю запомнить это работает :
1. Сначала вспыхивает эмоция
И длится она в среднем всего 12 минут, а это совсем не долго.
2. Затем эмоция сменяется негативной установкой
Негативная установка по своей сути ― это мысль. Мысль является своеобразным «горючим» для эмоции. Нет мысли ― нет эмоции. Хорошая мысль ― хорошая эмоция.
А значит, все, что нам нужно, ― просто заменить негативную установку на позитивную.
Сегодня рассмотрим 2 правила работы с эмоциями.
1. Измените свое отношение к эмоциям
Необходимо понять, что не бывает плохих или хороших эмоций. Их деление на негативные и позитивные ― лишь условность. Все эмоции имеют право на существование. Так полюбите и примите их!
Не нужно злиться на себя за проявление любых эмоций, даже если они кажутся вам разрушительными.
Допустим, вы разозлились и даже нагрубили кому-то. Как принять эту эмоцию? Очень просто, скажите себе: « Ничего страшного, попрошу у человека прощения и честно признаюсь, что это был перебор».
2. Проживайте эмоцию на максимуме
Предположим, вы в ярости, вам хочется выплеснуть все, что накопилось.
Не пытайтесь заглушить это в себе! Лучше найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не услышит, это может быть отдельная комната, туалет, лифт, и выпустите пар там. Проговорите или даже прокричите все, что накопилось. Подключите тело: топайте ногами, мотайте головой, поплачьте, если это необходимо. Словом ― максимально проживите эту эмоцию. А затем ― попрощайтесь с ней и отпустите, вернувшись к нормальной, размеренной жизни.
И всегда помните: это не продлится дольше 15 минут!
Давайте подведем итоги. Теперь вы понимаете, что эмоция является спонтанной реакцией нашего организма, и знаете, что:
- Предотвратить появление эмоций невозможно.
- Выплескивать эмоции неэффективно.
- Подавлять и сдерживать эмоции опасно.
- Не бывает плохих эмоций.
- Умением управлять эмоциями можно овладеть.
- В среднем любая эмоция длится не более 12 минут.
- Отжившую негативную эмоцию сменяет негативная установка, т. е. мысль.
- Мысль рождается в сознании, а не в подсознании, поэтому ее легко изменить.
- Эффективные методики управления эмоциями существуют. И сегодня вы с ними познакомились.
Страх, гнев, обида, осуждение и другие негативные эмоции отнимают огромное количество наших сил и энергии. Не пора ли начать контролировать их? А помня о том, что значат эмоции, понимая механизм их возникновения и действия, можно легко научиться делать это.