Хочу показать схему отжиманий, которая поможет не только научиться отжиматься, но и даст тебе возможность обрести рельефную форму. На настоящее время, это упражнение остается самым эффективным, так как задействованы все группы мышц. А также удобно тем, что тренировку можно выполнять где угодно, потому что очень многие люди бывают в командировках, путешествиях, или часто меняют место жительства и нет возможности посещать спорт зал. От тебя потребуется только распечатать программу,( или забить в телефон ) и пол. В принципе я думаю, что выполнимо. Причем результаты не заставят себя долго ждать, программа действительно эффективна и я проверял ее лично. Хочу объяснить тебе некоторые моменты, чтоб не происходило недопониманий.
Все зависит от твоей начальной подготовки, если свободно можешь отжаться 20 раз, то смело можешь приступать действовать по схеме. Обязательно делаем разминку рук, локтей, плеч, поясница и тд. , дабы не допустить потом проблемы с суставами, 5-7 минут будет достаточно. Между подходами делаем перерыв 2 минуты, в перерывах не стоим ( ходим, прыгаем - все что угодно). Для большего усвоения результата тренировки лучше делать через день, так как мышцы таким образом лучше восстанавливаются и набирают рост. Лично я делал один день отжимания, а второй подтягивания на турнике ( схема подтягиваний будет ниже ), на разные группы мышц. Так делаем семь дней ( с выходными - четырнадцать ) и переходим на повышение.
Если начальный уровень подготовки меньше, соответственно начинаем с меньшего количества. Только не нужно выжимать из себя максимум, так чтобы на следующий день руки не поднимались. Кто то может 10, а кто то 1 раз. Ничего страшного в этом нет, с тренировками это подтянется. Начинаем с того количества с которым будет не затруднительно.
Мой знакомый занимается боксом, его вес 112 кг. После трех отжиманий с него стекал пот, как после марафона. На данный момент он свободно отжимается и даже перешел к программе подтягиваний. Чем раньше начнете, тем быстрее получите результат. Желаю вам удачи.
#психология жизни #спортзал #образ жизни #спорт #жизненная история #лайфхак #авторский рассказ