Если вы хотите изменить свою фигуру и решили записаться в зал, но не знаете, с чего начать, то эта статья специально для вас!
Если вы решили похудеть и пошли в зал – это просто отличная идея. Но с чего начать?
В зале очень много тренажеров, гири, гантели. И что же с этим всем делать? С чего начать в тренажерном зале?
В первую очередь стоит начать с разминки – это кардио разминка, а далее можно приступать к базовым упражнениям с легким весом.
Кроме того, если вы девушка, наверняка слышали о том, что если заниматься в зале, то фигура станет мужеподобной и появятся большие, совсем не женственные формы. Эту фобию нужно сразу откинуть. Легко набрать мышечную массу не получится ни у кого, а вот похудеть с помощью правильно подобранной программы тренировки и режима питания – вполне реально!
И так, что же нужно делать после разминки? Для начала необходимо выбрать приоритетную группу мышц. Для девушек, вероятно, это будут ноги, пресс, ягодицы и тонус тела в общем.
Если мы говорим про пресс, то следует понимать, что желанные кубики достигаются не столько с помощью тренировок, сколько благодаря правильного питания. Пресс есть у всех, просто мало кто его видит из-за лишних жировых отложений.
В первую очередь следует во время тренировки начать с упражнений именно на пресс, чтобы во-первых, привести его в тонус, а во-вторых, это поможет разогнать кровь по организму, чтобы вы могли приступить к более сложным упражнениям. Отличным вариантом будет скручивание на наклонной скамье. Для этого упражнения необходимо делать 3-4 подхода в каждом из которых от 10 до 20 скручиваний.
Далее выбираем простые упражнения на ноги. Можно сделать приседания с дополнительным весом. Также важно, чтобы ваша первая тренировка не была слишком долгой. По времени она должна занять от 45 до 50 минут. Не стоит делать тренировки продолжительностью более часа. Во время тренировки пейте много воды.
К слову, когда тренировка закончится, вам обязательно нужно поесть вопреки распространённому стереотипу. Что именно следует есть после тренировки мы уже рассказывали в нашей статье.
Придерживайтесь данных советов и увидите, как изменится ваше тело.
Уверена, у вас все получится! А для того, чтобы отслеживать динамику изменения веса, используйте умные весы MINIMI, которые определяют 9 важных показателей тела. Кроме того, все данные хранятся в приложении, их больше не нужно записывать вручную.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)