Дефицит витаминов всегда негативно сказывается на здоровье. Зачастую это приводит к неприятным последствиям, как например усугубление течения хронических заболеваний.
Всего этого можно избежать, если вовремя заметить определенную симптоматику.
Итак, сегодня рассмотрим такие витамины как A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E.
О чём говорят следующие симптомы:
◾️Головная боль и бессонница — В3
◾️Ухудшение зрения по вечерам — А
◾️Перхоть или выпадение волос — А, В1, В2, В3, В12, С, Е
◾️Кровоточивость дёсен — В1, В2, С
◾️Отсутствие аппетита и сухость во рту — В1, В2, В3, В6
◾️Проблемы с кожей — А, С
◾️Чувство постоянной слабости — В6, В12, С, Е
◾️Перепады настроения — В6, С
◾️Боли и ломота в костях — D
Если вы нашли у себя один или несколько симптомов, то без паники! В первую очередь советуем посетить врача и сдать необходимые анализы на выявление дефицитов. В том случае, если предполагаемые дефициты подтвердились, то вам необходимо будет сделать упор на потребление определённых продуктов, о которых мы расскажем ниже.
Общее решение проблемы таково: необходимо сбалансировать питание, употреблять достаточное количество БЖУ, витаминов и минералов.
А вот те продукты, которые помогут скорректировать недостаток определённых витаминов:
◾️А — морская капуста, брокколи, печень, творог
◾️В1 — крупы, орехи, макароны, свинина
◾️В2 — молочные продукты, грибы, яйца, сыр
◾️В3 — горох, злаки, фисташки
◾️В6 — бобовые, курица, орехи
◾️В12 — морепродукты, печень, сметана
◾️С — чёрная смородина, шиповник, цитрусовые
◾️D — масло сливочное, яйца, окунь
◾️Е — Растительные масла, орехи, лосось
Обязательно сохраните себе эту подборку и оцените статью, если была для вас полезной.