Все больше выходит статей и пишется отзывов об интервальном голодании. Так все-таки, для всех ли такая система будет эффективна в похудении?
Интервальное голодание - это такой тип питания, где день или неделя делится на части, когда вы едите все что угодно и когда вы голодаете. Схем такого голодания предостаточно, каждый человек может под себя подобрать что-то свое.
Схемы интервального голодания
Начнем с популярной схемы, когда 16 часов вы голодаете, пьете только воду, а 8 часов едите все, что хотите.
Схема чередования, а именно "голодный день - сытый день" идет второй по популярности интервального голодания, но не все способны выдержать такой подход.
Схема 14/10 более щадящая, то есть 14 часов вы голодаете, 10 часов спокойно едите.
И самая опасная схема: 5/2 - 5 дней едите, 2 дня голодаете, пьете только воду. Эта схема не предусмотрена для людей с какими-либо нарушениями в организме.
Да и любая из этих схем требует консультации специалиста. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как это работает?
Система интервального голодания появилась уже давно. В 2016 году японский ученый получил нобелевскую премию за изучение механизмов аутофагии, которые гласили: если клетка человеческого организма голодает, избавляется от ненужного "мусора", то она обновляется. Происходит некая "генеральная уборка" во всем организме. Человек голодает - человек обновляет клетки. Отличный посыл, чтобы сохранить молодость.
Но вот так ли это эффективно для избавления от лишних килограммов? Никто не может точно доказать: голодание дает ли какую-либо долгосрочную пользу для человека или же нет. Ведь мы знаем, что многие диетологи утверждают, что для похудения, наоборот, полезно дробное питание с момента пробуждения и почти до отхода ко сну.
Вот, что отмечают женщины, попробовавшие схему 16/8:
- Хорошо помогает в праздники не поправляться. 8 часов можно кушать калорийные блюда и позволять себе слабости, но 16 часов только воду. Даже если предстоит позднее застолье, откладываете завтрак, и вес набирать не будете.
- Чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, схема 16/8 должна сопровождаться умеренным потреблением калорий. В идеале - правильное питание и подсчет калорий.
- Если нужно скинуть вес за 1-2 недели до важного мероприятия, схема 16/8 вполне подойдет.
Сложно бывает поначалу, если организм не привык к такому режиму. Спустя 3-5 дней обычно становится легче соблюдать правила.
Удастся ли закрепить эффект похудения? Скорее всего, да, но придется не от случая к случаю внедрять интервальное голодание, а сделать его привычкой. Как в любой диете, максимальный эффект дает регулярность.
А вы практикуете интервальное голодание? Напишите в комментариях свою историю!
При похудении не забывайте о лифтинге кожи!
Читайте также: