Зима обезвоживает наш организм, также, как и летом, если не больше. Только если летом мы на психологическом уровне ассоциируем потоотделение с необходимостью пить больше воды, то зимой (потеем мы все же не так сильно) желание пить много воды не возникает. И вот тут наша ошибка. Если мы не потеем сильно, это еще не означает, что мы не теряем жидкости. Зимой обезвоживание происходит по-другому. В холодное время года в помещении меньше влажности за счет включенного отопления, в итоге создается окружающая среда, которая буквально высасывает влагу из нашего тела.
При этом стоит понимать, что никакие увлажняющие кремы и тоники могут просто не подействовать, если вы не будете поддерживать гидратацию кожи изнутри. Если вы уже заметили, что кожа становится сухой и обезвоженной, пора действовать, не откладывая.
Что делать
1. Пейте больше воды – у каждого своя норма, самое простое – ориентироваться на цвет мочи, светло-желтый говорит, что с гидратацией организма все в порядке, более темный – что пора уже пить воду.
2. Ешьте больше супов и пейте травяного чая – в холодное время года гораздо проще придерживаться этих пунктов питания. Старайтесь готовить супы с увлажняющими овощами, в которых много клетчатки. А горячие чаи могут не только увлажнять организм, но и согревать после пребывания на холоде.
3. Фитоцерамиды – это керамиды растительного происхождения, липиды, помогающие создавать кожный барьер. Этот фитонутриент очень важен для увлажнения кожи. Согласно исследованиям, употребление масла экстракта пшеницы (богато фитоцерамидами) способно повышать увлажнение сухой кожи, причем первые результаты можно увидеть уже через 2 недели.
4. Жирные кислоты - обеспечивают строительные блоки для липидов и клеточных мембран кожи. Употребление здоровых жиров, например, скумбрии, авокадо, льняного семени способствует антиоксидантной фотозащите и увлажнению, а также помогает успокаивать чувствительную кожу.
5. Антиоксиданты – славятся тем, что способны нейтрализовывать действие свободных радикалов, которые нарушают барьерную функцию, что может привести к увеличению трансэпидермальной потери поды. Включите в свой рацион зимний рацион больше ярких овощей и фруктов, а также листовой зелени. Присмотритесь также к такому антиоксиданту как астаксантин (один из самых мощных, содержится в дикой красной рыбе, креветках, раках, придает им розовый цвет), он способствует увлажнению кожи, ее эластичности, тонуса, при этом защищая и коллагеновый слой. А экстракт граната способен повышать устойчивость коже к ультрафиолету и благотворно воздействовать на микробиом кожи.
Не забывайте поддерживать гидратацию в зимний период. Пейте больше жидкости и ешьте увлажняющих продуктов. Если же захотите воспользоваться добавками или кардинально изменить режим питания, то, чтобы не навредить себе, сперва обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы они подобрали соответствующий рацион или добавки, подходящие именно вам, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также будет интересно прочитать:
9 нетривиальных способов согреться, когда замерзли
Мороз или слякоть, что лучше для здоровья
Есть ли витамины в зимних овощах
Что содержится в зимних фруктах
Замороженные или свежие овощи и фрукты лучше есть зимой
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.