Метаболизм после 60-ти: 7 способов как улучшить обмен веществ

Метаболизм – это наша печь, помогающая сжигать калории. От его «мощи» зависит количество накопленного жира.

На нашем канале мы уже обсуждали тему обмена веществ в статьях:

"Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов"

"Как после 60-ти оставаться здоровым"

В этой статье мы расскажем, как ускорить жиросжигающий процесс в нашем теле в зрелом возрасте.

Как ускорить метаболизм после 60-ти?

Какие виды метаболизма бывают

Процесс, отвечающий за сжигание калорий, делится на такие виды:

• активный;
• базовый;
• связанный с пищеварением.

Последние два типа ответственны за теплообмен, пищеварение, рост и наше развитие.

Около 80% поступающих в человеческий организм калорий, уходят на эти процессы.

А для активного метаболизма, с помощью которого восполняются расходы на физнагрузку, выделяется всего 20% энергетического запаса, поступающего извне.

Основные факторы

На ускорение метаболизма влияют разные факторы:

• Возраст. Жиры сжигаются у молодой особы интенсивнее. С возрастом такая способность уменьшается.
• Соотношение жировых запасов и мышечной массы. Метаболизм повышается у людей, где мышцы преобладают.
• Половая принадлежность. У мужской половины процесс сжигания жира происходит быстрее на 10%.
• Пищевой термогенез. Это количество энергетических затрат, расходуемых организмом на переработку и усвоение пищевых продуктов, которые поступают в желудок.

Как «раскачать» обмен веществ после 60-ти?

7 способов ускорить метаболизм после 60-ти лет

С возрастом мы теряем меньше калорий, затрачивая на них больше времени, чем было несколько лет назад.

Это происходит вследствие уменьшения скорости метаболизма.

Скинуть вес становится все сложнее. Но не стоит отчаиваться, ведь отрегулировать жиросжигающий процесс можно даже в зрелом возрасте.

Чтобы ускорить метаболизм и наслаждаться результатами, введите эти 7 простых правил в свою жизнь:

1. Пейте воду. Она способствует ускорению сжигания калорий, повышая результат на 30%. Минимальная норма в сутки – 30 мл на 1 кг веса фактической массы вашего тела. Вода насытит ваши клетки, и организм будет функционировать в нужном направлении.
2. Не забывайте о завтраках. Самый главный толчок своему метаболизму мы делаем именно за завтраком. Вкусная и полноценная еда, съеденная через 30-40 минут, после утреней побудки, отличный стимул для правильного настроя организма.
3. Питайтесь полноценно. Не лишайте себя еды, даже если нашли новомодную диету. Длительные перерывы в питании замедляют процесс сжигания калорий. Следите, чтобы ваши блюда были полноценными, а не пустыми. Кушайте мелкими порциями каждые 3 часа.
4. Делайте утреннюю зарядку. Давно сформировавшийся шаблон: пробуждение – зарядка – завтрак, оказывается, очень полезен для организма. Легкие физические нагрузки с утра способствуют ускорению метаболизма, что очень полезно, особенно в преклонном возрасте.
5. Включайте в меню белковую пищу. Она эффективно усваивается организмом и затрачивает больше калорий на переработку.
6. Уделяйте должное время сну и отдыху. Не перегружайте организм работой. Идеально для сна выделять в сутки не менее 8 часов, чтобы дать организму восстановиться.
7. Научитесь медитировать. Медитация отлично борется с напряжением, положительно влияет на обмен веществ и здоровье в целом. Обретите внутреннюю гармонию и оградите себя от раздражающих событий.

Возьмите эти 7 советов на заметку, если хотите быть здоровыми и красивыми в любом возрасте!

Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.Остановиться можно в нашем санатории.

Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!

Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк (палец вверх).

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ

Здоровья вам и благополучия!

Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:

Как после 60-ти оставаться здоровым

Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов

У кого прыщи на языке?

Как вылечить плоскостопие? Причины, проявления, диагностика, лечение и профилактические действия

ЭКО: искусственное оплодотворение – это хорошо или плохо?

Заболевание шейки матки: как проводить профилактику

Важные открытия в современной медицине. Нанотехнологии. Что уже применяют врачи?

Синдром хронической усталости: как определить и можно ли вылечить

Невроз: какие симптомы и чем опасен. Часть 1

Как восстановить лёгкие: ингалятор. Часть 2

МРТ или КТ: в чём различия и какие показания к назначению

Стенокардия: что такое "грудная жаба" и как действовать во время приступа

Как правильно чистить организм. Часть 1

10 советов, как повысить иммунитет

О чем сигнализирует онемение в организме?

Прогулки на свежем воздухе: как это лечит и продлевает жизнь

Питание после 60-ти

Последствия лёгочных заболеваний и как они лечатся

Влияние эмоций на здоровье. Как можно управлять настроением. Часть 1

Как после 60-ти оставаться здоровым