Добрый день, дорогие читатели. Я не слишком ошибусь если предположу что многие из вас задумывались как улучшить свою жизнь. У кого-то это так и осталось благим намерением. Кто-то пошел дальше и сделал попытку изменить свою жизнь к лучшему. И у кого-то это получилось. Но наверняка были и неудачи. Это нормально. На самом деле начать вести здоровый образ жизни довольно легко. Главное делать это правильно. Вот о том как сделать это правильно сегодня и пойдет речь.
Начать здоровый образ жизни
Для наглядности мы понаблюдаем за нашим героем. Это мужчина за 30. Никогда раньше не задумывался о том чтобы вести здоровый образ жизни. Наш герой ведет обычную жизнь. Работает на сидячей работе, мало двигается, спортом не занимается. Телом еще крепок, хотя и появились некоторые тревожные "звоночки", которые и натолкнули его на мысли о здоровом образе жизни.
Многие люди пытаются начинать "с понедельника". И наш герой не стал исключением. Но что-то пошло не так и попытка провалилась и забылась в ворохе разных дел и важных забот. Здоровья не прибавилось, а решимости поубавилось. Это была первая ошибка.
Люди совершают эту ошибку когда решают менять жизнь с понедельника, с первого числа следующего месяца или после Нового года, всеми силами откладывая сложный момент.
К тому же наш герой слабо себе представлял что собой представляет здоровый образ жизни. Странные советы, которые можно было услышать со всех сторон от "экспертов" только вносили сумятицу и никак не помогали. Что-то типа "пейте 3 литра воды в сутки" или "обязательно проходите 10000 шагов". Согласен, пить воду полезно и ходить пешком тоже полезно, но откуда такие цифры? Попытки бессистемно следовать "рекомендациям", не видя цели, не понимая зачем выполнять ту или иную "рекомендацию" неизбежно приведет вас к провалу. Это была вторая его ошибка.
Люди совершают такую ошибку не давая себе труда разобраться в вопросе. Согласен, проще следовать готовым рекомендациям чем самому искать ответы. Но такой подход обернется не экономией сил и времени, а их тратой. На самом деле есть четкие основы ЗОЖ, основанные на исследованиях и принципах доказательной медицины. Сайт Национальной службы здравоохранения Англии (National Health Service). Информация на английском. Вот ТОП-10 рекомендаций для здоровья сердца с этого сайта:
- бросьте курить
- будьте физически активным
- следите за своим весом
- ешьте больше пищевых волокон
- ешьте меньше насыщенных жиров
- ешьте 5 раз в день
- ешьте меньше соли
- ешьте рыбу
- пейте меньше алкоголя
- выбирайте более здоровую пищу
Итак, наш герой не сдался, учел свои ошибки и на этот раз сделал все правильно. Проконсультировался с врачом. Почитал литературу. Поставил себе цель. Составил план. И достиг своей цели.
Да. В третий раз у него все получилось. Получится и у вас. На самом деле эта идея зря считается трудновыполнимой. При переходе на ЗОЖ главное - следовать плану, тогда позитивные изменения в жизни не заставят себя долго ждать.
ЗОЖ
Аббревиатура ЗОЖ значит “здоровый образ жизни”. Это не просто свод правил, а целая жизненная философия и внутреннее ощущение. Переход на ЗОЖ меняет человека в лучшую сторону как внешне, так и внутренне.
Плюсы ЗОЖ
Переход к здоровому образу жизни обеспечивает массу преимуществ. Вот только некоторые из них:
- увеличение срока и качества жизни;
- экономия денежных средств на медицинскую помощь;
- новые друзья и единомышленники.
Здоровый образ жизни положительно влияет не только на здоровье, но и на самооценку. Люди становятся спокойными и уверенными в себе, позитивно смотрят в будущее.
Какие привычки надо оставить на ЗОЖ
Переходя на здоровый образ жизни, нужно оставить позади вредные привычки и пристрастия. В первую очередь надо отказаться от курения и алкоголя. Это - самые опасные факторы, влияющие на здоровье, провоцирующие хронические заболевания и опасные острые состояния.
Также следует забыть про сахар, фастфуд и кофеин. Безопасность мяса активно обсуждается экспертами, многие агитируют отказаться и от него и выбрать вегетарианство. Если вы сомневаетесь в необходимости таких радикальных шагов, хотя бы откажитесь от жирных, копчёных мясных продуктов.
Как правильно и без срывов перейти на ЗОЖ
При переходе на ЗОЖ главное - последовательность и неторопливость. Помните, что путь в тысячу шагов начинается с одного, первого шага. Составьте план, по которому будете действовать, например, такой.
Первая неделя
Отказ от алкоголя и курения, замена общественного транспорта пешими прогулками
Вторая неделя
Отказ от сахара, увеличение количества овощей и фруктов в рационе, бег в парке
Третья неделя
Отказ от кофеина, посещение спортзала 1 раз в неделю
Четвертая неделя
Отказ от фастфуда, посещение спортзала 2 раза в неделю
Помните, что очень важно видеть результат. Делайте фотографии и записывайте видео, измеряйте вес и другие физические параметры, ведите дневник. Фиксируйте каждую, даже мельчайшую победу и запоминайте положительные эмоции. Позитивные изменения быстро станут заметны, и помогут с удовольствием и без срывов держаться намеченного курса.
