Большинство людей любят чем-нибудь полакомится прямо перед сном. И на это есть несколько причин: голодным сложно уснуть, не успел поесть после работы. Как справиться с этой привычкой? Разбираемся в статье.
Факторы "провокаторы"
1. Ненормированный режим питания
Если вы не соблюдаете нормальное питание в одно и то же время, пропускаете какой-либо из приемов пищи, скорее всего перед сном вы будете испытывать чувство голода.
2. Привычка
Когда вы приучаете свой организм кушать ночью, он подстраивается под такие "перекусы". Вырабатывается желудочный сок, тело входит в состояние бодрствования. Для того, чтобы поменять эту привычку, необходимо в течении какого-то промежутка времени питаться равномерно днем и с небольшим дискомфортом ложиться спать. Это нужно, чтобы перебороть голод первое время.
3. Недостаток калорий
Именно так! Но это скорее актуально для малоежек и тех, кто перманентно сидит на диете и питается "водой и хлебом". Обычно такие люди ночью могут срываться и бесконтрольно есть все, что попадается им на глаза.
4. Стресс
Из-за повышенной тревожности человек плохо спит, ему требуется больше энергии, он в целом не соблюдает режим питания и постоянно что-то жует. если вы узнали себя, то стоит обратиться за помощью к квалифицированному психологу, специализирующемуся на проблемах с пищевым поведением. Также начните себя контролировать и стараться кушать не более 4-5 раз в день в строго определенное время.
5. Поедание быстрых углеводов
Качество питания также важно. Если вы едите мучное, сладкое, фаст фуд, то скорее всего будете склонны к перееданию. К тому же ежедневный повышенный калораж приучит ваш организм просить больше еды, если в течение дня будет ее недостаток, то ночного приема пищи не избежать.
Как бороться с этой пищевой привычкой?
- Собраться с силами и заставить себя преодолеть чувство голода и желание полакомиться;
- Запретить есть себе ночью, даже если голодно;
- Соблюдать режим питания 3-5 раз в день;
- Сбалансировать БЖУ;
- Есть строго определенное количество калорий
- Позволять себе полезные десерты;
- Отказаться от белого хлеба и сладких напитков;
- Разнообразить рацион овощами и фруктами.
А чтобы качественно похудеть и начать питаться правильно, вам помогут готовые диетические наборы. Здесь все просто:
- 3 полноценных приема пищи;
- за вас посчитаны углеводы, белки, жиры, а также калории;
- исключены животные жиры и соль;
- полезные десерты;
- экономия времени и денег.
При заказе готовых наборов на нашем сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#полезные советы