5 реальных практических советов для лёгкого, быстрого и качественного снижения веса
🖇 Дневник питания
Отчасти это самая нелюбимая рекомендация, но это лучший способ начать двигаться к своей цели!
Постепенно это входит в привычку, а вы самостоятельно начинаете отслеживать и выявлять неприятные моменты в питании: кусочничество, страсть к сладкому, преобладание мучного.
🖇 Перекусы
После того как вы завели дневник и отыскали главную проблему лишнего веса - «жую весь день», можно аккуратно сокращать количество таких перекусов.
За первые 2-3 дня отказаться от вечерних орешков, за следующие дня 2 - от дневной кураги, а после убрать парочку яблочек и хлебцов.
Итог такого шага - 2 полноценных перекуса в день.
🖇 Напитки
Забываем капучино по пути на работу, раф на прогулке, латте на встрече с подругой. Эти напитки не приносят ничего кроме парочки килограммов на боках, руках и животе.
Хотите пить? - Вода намного лучше утолит жажду
Хотите согреться? - Сделайте выбор в пользу зелёных или травяных чаёв
🖇 Правило 80 на 20
Если вам удаётся 80% своего рациона придерживать в здоровом направлении и есть полезную пищу, то 20% можно оставить на любимые вредные вкусняшки. Для психологического, морального здоровья (особенно на самом старте похудения!)
🖇 Овощи
Добавляем на обед и ужин: клетчатка обеспечивает чувство сытости на длительный промежуток времени, улучшает пищеварение и общее состояние организма.
Как только вы сделаете первые шаги в питании, можно постепенно и комфортно подключать спорт: растяжку, йогу, танцы, пробежку.
Любое движение как минимум снизит вес за счёт разгона лимфы и выведения лишней жидкости, как максимум сожжет калории одного из перекусов, взбодрит и избавит от отёков.