Постараюсь донести главное.
Осознанность – это способность человека находиться в моменте здесь и сейчас. Понимание, что делает, зачем делает, какие испытывает эмоции при этом.
Много людей, которые неосознанно совершают одни и те же ошибки, ежедневно. Они не отдают себе отчет, почему так происходит. Осознанность даст шанс поменять свой взгляд на происходящее. Вы перестанете оценивать и критиковать, научитесь контролировать себя, мысли и действия, а значит, сможете менять ситуации в зависимости от того, какой результат хотите получить.⠀
Когда происходит ссора с близким человеком, вы находитесь на эмоциях. Что-то требуете от собеседника, а он не понимает, чего Вы хотите. Думаете - одно, чувствуете - другое, как следствие, не можете подобрать нужные слова. Получается, что мы ссоримся без явной причины, а в результате получаем злость и обиды.
Но всего этого можно избежать, если вовремя себя остановить, подумать чего хочется в данной ситуации и прямым текстом сказать об этом партнеру. Так же нужно дать ему возможность сказать прямо о своих претензиях.
Развить осознанность может каждый человек, как и любой навык, ее необходимо тренировать. Начните с малого: по дороге на работу в общественном транспорте, вместо игр в телефоне, понаблюдайте за людьми: во что они одеты, чем занимаются, как сидят или стоят. Не пытайтесь оценивать, констатируйте факты, это научит Вас находиться в моменте здесь и сейчас.
То же самое проделайте со своими эмоциями, отслеживайте, что Вы испытываете в данный момент. Ваша задача не блокировать свои чувства, если Вы понимаете, что они негативного порядка, а разобраться, что это за эмоции, почему сейчас Вы их испытываете, что послужило спусковым крючком, что Вас задело и почему, действительно ли Ваша реакция адекватна ситуации? Анализируйте, что может быть интересней и важней, чем понять самого себя!
Это работа не одного дня. Наберетесь смелости! Честно отслеживайте и разбирайте. Научитесь трезво оценивать ситуации, которые происходят. Начнете меняться сами - начнет меняться и жизнь вокруг Вас!